腹肌板使用方法有哪些  几大动作示范让你练马甲线

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在家锻炼腹肌一般都会用瑜伽垫,而今天这篇文章是教大家用腹肌板锻炼腹肌的方法。主要分享的是2个最简单、最实用的练习动作,动作是仰卧起坐,第二个动作是仰卧举腿。

腹肌板使用方法有哪些  几大动作示范让你练马甲线

以前古人常说的上下凳就是现如今的弧形腹肌板,不过现在更流行称它为仰卧起坐板。弧形腹肌板最重要的作用就是拉伸全身各关节。下面就和大家分享一下使用弧形腹肌板的方法和注意事项:1.有效拉伸时间正常为10分钟,不要太长也不要太短。这10分钟最好是分成10次进行练习,每次1分钟,中间可以休息2分钟。练习结束后,可以通过小跑几分钟进行全身关节的放松。2.每天早晨和下午各锻炼一次更有利于所造完美的腹肌线条。3.在进行弧形腹肌板锻炼之前,最好不要进行剧烈运动。4.弧形腹肌板的最高点离地面50厘米左右为最佳。将双腘窝放在最上面的铁棒上,脚勾住下面的铁棒,而后躺在凳子上。5.在进行练习时,身体尽量放松,但不要晃动。6.练习时如果头疼,就中断练习。7.练习结束后,可能会出现眼结膜充血,这是正常的现象,过一会儿就会好了。正确使用弧形腹肌板,可以进行全身关节的放松,有利于塑造完美的腹肌线条。我们平时在健身房锻炼时,不要忽视弧形腹肌板的作用,因为它的作用是其他健身器材或是运动方式所不能替代的。在健身房里面,很多人都会经常使用腹肌板锻炼健身,尤其是男性朋友。腹肌板的健身方法有很多,比如仰卧起坐、仰卧抬腿有自己俯卧撑等等。那么腹肌板怎么用健身效果好呢?下面让我们具体来看看吧!

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    仰卧起坐动作:双脚勾住下端泡棉,平躺在垫上,双手放在耳边,一边吸气一边缓慢上升,稍作停留,缓慢下降并且呼气。重复动作。1、仰卧在腹肌板上,可以采用徒手或双手抓住重物。2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速,还原要慢。3、采用负重的仰卧起坐,将重物放置在胸前,双手交叉。4、如果以上两种都比较简单的话,可以采用将重物放置在头后,这样可以增加练习的难度。注意要点:身躯下降时,尽量不要与靠垫接触,这样能使得腹肌在锻炼过程中处于高效的收缩状态。

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      仰卧抬腿动作:仰卧于腹肌板上,双手抓住上端棉套,双腿举直上伸到垂直于臀部为止。1、整个人仰卧在腹肌板上,双手抓住腹肌板上的固定物,双脚并拢伸直并保持膝盖微微屈膝。2、已开始集中下腹肌的力量,将双腿举起至臀部离开腹肌板。3、然后过渡到下背离开腹肌,这个时候需要上腹肌来控制并用力。4、当整个背部离开腹肌板时,稍停,然后慢慢还原即可。注意要点:在腿上举和下放的过程都要尽量的缓慢。俯卧撑双手抓住支架处,身体倾斜,脚低手高,手脚不在同一水平线上,做类似俯卧撑的动作。拉力运动坐在仰卧板上,双脚可以钩住仰卧板的下端圆管,手握两条拉绳的手环,同时向上或向两侧拉动。