男生拉筋的正确方法 有哪些动作

男生拉筋的正确方法 有哪些动作

社会从未停止过前进,人们的生活节奏逐渐加快,运动的时间越来越少,身体素质也大大不如以前。健康才是人的本钱,我们应该在忙碌的工作中尽量挤出一些时间运动,即使是拉拉筋也好。那么,对于男生拉筋的正确方法又有哪些?现在,给你们提供一些正确的拉筋方法,如下:

男生拉筋的正确方法 有哪些动作

一、拉筋的正确方法

第一种,立位拉筋法

1、首先双手平行举起,放在耳朵两侧,记得要尽量伸展双臂;

2、弓步站姿,记得腿要尽量伸直;

3、身体与地面垂直,头要摆正,眼睛平时前方;

4、保持这种姿势三到八分钟,然后再换另一边,时间一样。

第二种,卧位拉筋法

1、找一张靠墙的床;

2、躺在床上仰卧,右腿伸直倚在墙上,左脚屈膝落地(尽量触碰地面),双手平行伸直在耳朵两侧;

4、保持十分钟左右,然后再换另一边脚。在这期间,左脚可以作骑自行车的动作,放松一下髋部的关节。

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第三种,竖叉拉筋法

1、双腿前后分开伸直;

2、上身直立向下压;

3、手可以直接扶着地面。

第四种,横叉拉筋法

1、双腿左右分开伸直;

2、上身直立与地面垂直;

3、手可以扶着人,也可以扶着其他东西。

第五种,压腿拉筋法

压腿可分为正压和侧压。

1、用一边腿支撑,另一边腿的脚后跟放在和腰部或者胸部一样高的物体上;

2、若是正压腿时,脚尖要勾起,上身向前下做压;若是侧压腿,脚尖要内扣,支撑的腿的脚尖要向外摆,上身向侧下压;

3、上身和两腿都要时刻保持挺直。

第六种,正踢腿拉筋

1、上身直立;

2、两臂左右伸直分开;

3、脚伸直,勾起脚尖向上踢;

4、左右两边腿交替上踢。

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第七种,抱腿拉筋法

1、两脚并拢挺直站立;

2、上身向下弯曲;

3、双手抱住双腿;

4、保持动作十几秒才可以松开,反复做几次。

第八种,捏脚趾拉筋法

1、双腿挺直;

2、慢慢地抬起左脚,用左手捏住左脚的脚趾;

3、再慢慢提起脚趾,左腿尽量伸直;

4、右手可放在腰间,左右脚交换重复同样的动作。

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二、拉筋需要注意的事项

1、在拉筋前,肯定是少不了热身的啦。

2、在拉筋的时候,切记不要用力过猛,否则很容易损伤人体的筋肉。

3、拉筋的时候会稍微感觉到有点酸,但一定要记住不是痛感。

4、每套动作的时间有十几秒就可以了,还要重复多次。

5、一般在运动前,都需要拉拉筋,松松筋骨。

6、注意每一个动作都要配合呼吸。

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三、拉筋对人体的好处

1、拉筋可以活动一下筋骨,有舒筋活血的作用。

2、对于那些想要节约锻炼时间的白领来说,拉筋是非常节省时间的一项训练。

3、拉筋对那些不方便做激烈运动的人来说是非常有好处的,尤其是得了风湿骨病的人。

4、重点是,拉筋有助于长高,这应该是大多数人都非常关心的。但是,需要有毅力,坚持且不中断的拉筋,还要有饮食方面的配合,尽量多做一些有助长高的运动。

5、拉筋是一项伸展运动,它能够帮助淋巴流动,可以有效的消除腿部的水肿。

6、拉筋可以提高身体代谢的功能,伸展运动还可以使基础的代谢功能有效提高。

7、拉筋可以防腰腿酸痛,因为拉筋能够让筋变得柔软,拉筋还可以让错位的脊椎复位。