男生拉筋的正确方法 有哪些动作
社会从未停止过前进,人们的生活节奏逐渐加快,运动的时间越来越少,身体素质也大大不如以前。健康才是人的本钱,我们应该在忙碌的工作中尽量挤出一些时间运动,即使是拉拉筋也好。那么,对于男生拉筋的正确方法又有哪些?现在,给你们提供一些正确的拉筋方法,如下:
一、拉筋的正确方法
第一种,立位拉筋法
1、首先双手平行举起,放在耳朵两侧,记得要尽量伸展双臂;
2、弓步站姿,记得腿要尽量伸直;
3、身体与地面垂直,头要摆正,眼睛平时前方;
4、保持这种姿势三到八分钟,然后再换另一边,时间一样。
第二种,卧位拉筋法
1、找一张靠墙的床;
2、躺在床上仰卧,右腿伸直倚在墙上,左脚屈膝落地(尽量触碰地面),双手平行伸直在耳朵两侧;
4、保持十分钟左右,然后再换另一边脚。在这期间,左脚可以作骑自行车的动作,放松一下髋部的关节。
来源:图虫作者:-
第三种,竖叉拉筋法
1、双腿前后分开伸直;
2、上身直立向下压;
3、手可以直接扶着地面。
第四种,横叉拉筋法
1、双腿左右分开伸直;
2、上身直立与地面垂直;
3、手可以扶着人,也可以扶着其他东西。
第五种,压腿拉筋法
压腿可分为正压和侧压。
1、用一边腿支撑,另一边腿的脚后跟放在和腰部或者胸部一样高的物体上;
2、若是正压腿时,脚尖要勾起,上身向前下做压;若是侧压腿,脚尖要内扣,支撑的腿的脚尖要向外摆,上身向侧下压;
3、上身和两腿都要时刻保持挺直。
第六种,正踢腿拉筋
1、上身直立;
2、两臂左右伸直分开;
3、脚伸直,勾起脚尖向上踢;
4、左右两边腿交替上踢。
来源:站酷作者:lzf
第七种,抱腿拉筋法
1、两脚并拢挺直站立;
2、上身向下弯曲;
3、双手抱住双腿;
4、保持动作十几秒才可以松开,反复做几次。
第八种,捏脚趾拉筋法
1、双腿挺直;
2、慢慢地抬起左脚,用左手捏住左脚的脚趾;
3、再慢慢提起脚趾,左腿尽量伸直;
4、右手可放在腰间,左右脚交换重复同样的动作。
来源:站酷
二、拉筋需要注意的事项
1、在拉筋前,肯定是少不了热身的啦。
2、在拉筋的时候,切记不要用力过猛,否则很容易损伤人体的筋肉。
3、拉筋的时候会稍微感觉到有点酸,但一定要记住不是痛感。
4、每套动作的时间有十几秒就可以了,还要重复多次。
5、一般在运动前,都需要拉拉筋,松松筋骨。
6、注意每一个动作都要配合呼吸。
三、拉筋对人体的好处
1、拉筋可以活动一下筋骨,有舒筋活血的作用。
2、对于那些想要节约锻炼时间的白领来说,拉筋是非常节省时间的一项训练。
3、拉筋对那些不方便做激烈运动的人来说是非常有好处的,尤其是得了风湿骨病的人。
4、重点是,拉筋有助于长高,这应该是大多数人都非常关心的。但是,需要有毅力,坚持且不中断的拉筋,还要有饮食方面的配合,尽量多做一些有助长高的运动。
5、拉筋是一项伸展运动,它能够帮助淋巴流动,可以有效的消除腿部的水肿。
6、拉筋可以提高身体代谢的功能,伸展运动还可以使基础的代谢功能有效提高。
7、拉筋可以防腰腿酸痛,因为拉筋能够让筋变得柔软,拉筋还可以让错位的脊椎复位。