运动不费时  居家超简易运动

      总是以没时间为借口不运动，不要再懒了，居家简易操，运动再也不费事了。

      在家就可以进行的有氧运动，人们总会想到是不是跑步机或者是脚踏车。要是没有购买这类器具，就不能了吗？当然不是，下面小编就介绍几个不用辅助工具，就能轻松做运动，有效瘦身居家运动。照这样持之以恒，多利用空闲的时间多做运动，再也不为没时间运动减肥而烦恼。

      仰卧举臂

      这个运动动作最适合在睡觉前做，躺在床上就可以进行，还有帮助一会的深度睡眠。

      首先平躺在床上，双脚屈膝，然后左右脚张开和肩同宽。大腿和小腿之间呈九十度。手臂伸直，与床面保持垂直。调整好呼吸，保持身体平衡。坚持十秒左右，放下手臂和双腿，然后再重复动作。

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      前屈拉伸

      拉伸可以紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。收紧腹部和大腿的肌肉。

      首先坐在地上，然后手臂的力量带起上半身，呼气，身体慢慢向前弯，双手放于脚掌外侧地面。(如果双手贴不到地面，可以抓住脚踝或小腿)，头颈低垂放松，尽量让小腹去贴住大腿，下额接近膝盖。

      这个动作可以帮助放松身体，紧实实大腿、腹部、腰部和颈部的线条，可以促进血液循环，对减肥大有好处。

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      椅子瘦腹

      腹部的赘肉最为顽固和难减去，是不少女性的心头恨。暗示椅子瘦身动作却是针对瘦腹研究出来的。

      首先坐在椅子上，双腿屈膝。尽量保持大腿与地面的平衡，脚掌离地，用脚趾部分触碰地板，然后收紧腹部的筋肉。手部屈肘往头顶的方向摆动，利用上臂将头部的左右两侧夹紧。尽可能的将腰背收紧伸展，调整好呼吸。保持数秒后放松再重复动作即可。

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