俯卧撑动作大全 让你健康锻炼练出好身材

来源:站酷作者:astarot

对于一些热爱健身和减肥的人来说，俯卧撑是在熟悉不过的运动了，很多人通过做俯卧撑来锻炼自己的肌肉，或者来瘦自己的腰腹部，但是很多人不知道俯卧撑的动作也包括很多种，今天就给大家讲解一下俯卧撑动作大全，每个动作虽然不太一样，而且难度不一，但是锻炼身体的功能是一致的，经常练习也会对身体有帮助，感兴趣的可以和我一起看看。

一、用辅助工具的俯卧撑动作

对于一些女生初学者来说，可以适当得用一些设备-来辅助自己，让你的手和地面没有贴合，中间有一个支架，两手紧握住辅助设备，之后身体和地面还是要保持平面并且保持一段距离，这种俯卧撑动作练习更适合一些女生，因为难度偏小，能让你初学的时候身体有一定的适应过程。

二、标准俯卧撑动作

对于一些习惯了俯卧撑动作练习的人来说，标准的俯卧撑动作就比较适合了，双手拄地，手心朝下，后面的身体和地面呈平行状，这样坚持五分钟左右就可以了，这个动作对于一些男生能很好的锻炼胸大肌和肱三头肌，让你看起来更强壮，而且还可以增加你的力量和*。

三、特殊俯卧撑动作

接下来要讲的俯卧撑动作是非常难的一种，那就是在标准动作的基础上增加难度，图一在你的背上躺一个人，增加的你身体的重量，这种是很难的，很考验你的臂部力量，而图二则是单手的俯卧撑动作，这个动作适合经常健身而且力量比较强大的男士，而且一旦可以做这个动作了就证明你的身材已经很健美了。

以上是小编给爱健身的大家介绍的几种俯卧撑动作，俯卧撑的动作基本上就这些，建议想靠这个减肥的一定要坚持练习，会有效果的哦！