产后健康减肥方法 迅速恢复辣妈身材

答

产后如何减肥是每位新妈咪都想知道的事情，因为每一位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。产后如何减肥呢？以下饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己产后减肥成功的心愿。都说女人一生有两次改变自己身体和容貌的问题，一次在初潮，一次再生孩子之后，只要这两个时段把握得好的吧，女人依然可以美丽如初。

步骤/方法
对于产后妈妈来说，一般尽量控制宝宝的母乳时间，保持在八个月左右，八个月到一岁左右就要实行断奶了。孩子断奶的话，新妈咪就可以用一些常规的产后减肥方法来使自己身材早日恢复了，比如使用一些适合产后妈妈用的减肥产品，如英国研发的香格儿，是目前最好的减肥产品，适合作用于宝宝断奶后，妈妈们的减肥必备产品。

每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

答

每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

选择最佳的减肥时间
要想产后健康的减肥，首先要选择最佳的减肥时间段，因为产后初期，要母乳喂养小孩，所以建议等产后8个月-1年之间，小孩断奶的时候，开始减肥最佳！

减肥餐饮
如果在产后哺乳期减肥，通常建议不要减过量，否则会造成身体营养缺乏，母乳喂养的时候，小孩会得不到足够的营养维持，造成发育不良！不过这个时期也可以通过餐饮减肥。
（1）牛奶
牛奶能够给人膨胀感，同时又能够补充必须的营养能量！
（2）深绿色蔬菜
多吃深绿色蔬菜，因为其拥有丰富的维生素C和身体所需元素！例如青椒、西兰花等！同时蔬菜有利于排毒、清油功效！
（3）主食建议为粗粮
粗粮富含膳食纤维和B族维生素，不会让人吃得太多，同时又有饱胀感，燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子

答

运动减肥
产后健康减肥的方法当然不能少了运动的辅助，提倡的运动包括：
（1）跑步
能够有效的减掉腿部、手部和腰部脂肪！！
（2）爬楼梯
这是针对腿部和腹部的减肥方法，因为爬楼梯的动作能够主要锻炼这两个部位！
（3）仰卧起坐
仰卧起坐是针对腰部和腹部的减肥运动，不过产后不久的妈妈建议不要进行这项运动！