慢跑能瘦肚子吗 5大要点让你轻松瘦出小蛮腰
大腹便便想必是每个爱美女性避之则吉的。挺着“几个月大”的肚子还能指望吸引到心仪的男士吗?慢跑可以瘦肚子吗?下面小编为你解答,5大要点让你轻松瘦出小蛮腰。
大腹便便想必是每个爱美女性避之则吉的。挺着“几个月大”的肚子还能指望吸引到心仪的男士吗?如何把肚子减下来呢?慢跑可以减肚子吗?下面小编为你解答,慢跑是否真的可以减肚子,怎样慢跑可以瘦肚子,让你找到正确的慢跑减肚子方法。
慢跑可以减肚子吗
一般跑步属于有氧运动,容易消耗脂肪的。因为一般慢跑主要引起全身脂肪的消耗,所以并不是单纯的消耗局部的,如果坚持长时间运动的话,也是会逐渐地减少腹部、腰部赘肉。
怎样慢跑才有收腰腹的效果?
运动会消耗能量,减少脂肪储积,这样就不会变胖,如果同时控制饮食,减少主食和油脂糖类,这样就会消耗身体的脂肪,会达到减肥目的。
从生理学角度来论,微汗状态下的持续慢跑,身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪,所以,微汗慢跑5000米或20分钟左右,会消耗掉大量的体内脂肪,从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,也可三步一呼、三步一吸,慢跑时宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。
微汗慢跑结束后,要做一些放松活动,如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后,最好将汗湿的衣服换掉,或者在跑步前就有意识地穿上运动衫,跑完后晾干,最多3次就应清洗。另外,采用此法减肥,一般用不着天天进行,每周慢跑三回即可,或者保持经常慢跑就能达到目的,过于疲累反倒容易引起感冒等病患。
坚持就会有好的效果。除了慢跑,还可以做打球,游泳,仰卧起坐等等的运动都是可以的。
1.面朝前方
跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。
2.打开胸廓
先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。
3.双臂放松
跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。
4. 早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高云南最好的医院新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。
5. 跑之前喝1杯水
在开始跑步30分钟-1小时前,可稍微吃点东西,例如吃1根香蕉,可以补充一下体力,但注意不要吃太饱,并且尽量给点时间让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。