慢跑的速度是多少 这些相关的小知识要知道

来源:图虫作者:-

相信现在很多人都已经意识到了运动的重要性，所以很多人都慢慢的做一些比较简单的运动，希望通过运动让自己更健康。特别是跑步，因为跑步总得来说也是比较轻松的运动，而且可以根据大家的时间和身体状况来调节自己跑步的频率。

那么下面就一起来看一下跑步的速度是多少比较好？

一、建议慢跑的速度要以自己的能力为限度。

因为对于每个人来说慢跑速度并不是一定的，所以主要还是要根据自己的能力为限度来进行慢跑，而且很多时候慢跑的话，每个人自身的状况不同，可能慢跑的频率也会不一样，所以很多时候也不需要和别人在同一频率上面跑步。

而且大家在慢跑的时候也一定要先估量清楚自己的身体状况，比如像平时感冒或者身体生病的时候就不要再勉强自己了，生病的时候运动效果也不好。

来源:站酷作者:nd3000

二、女生的慢跑速度建议在每小时八公里。

因为对于跑步的速度来说，男生和女生的跑步速度都是不一样的，建议女生的慢跑速度在每小时八公里左右就可以了，但是如果是有一些身体体质不是非常好的女生也可以适当的降低对自己的要求，可以每小时六公里左右就行了，因为慢跑主要是锻炼大家的心肺功能，所以大家也不需要跑的太快。

来源:站酷作者:nd3000

三、男生的慢跑速度建议在每小时十公里。

男生相对女生来说会强壮一点，所以建议男生的慢跑速度可以在每小时10公里或者是10公里以上，但是也有不少的男生会把慢跑跑成了快跑，所以建议大家如果是想要健身的话，还是可以适当放缓自己的步伐。

因为男生的身体素质比较好，而且很多时候运动起来也不会像女生那么容易感觉到疲劳，所以男生的慢跑速度可以适当的提高一点，但是如果跑的太快的话也是很难有慢跑的效果的。

来源:站酷

四、慢跑一定要找一双耐磨的鞋子。

而且建议大家在进行慢跑的时候一定要找一双比较耐磨的鞋子，因为相对于其他的跑步来说，慢跑这项运动对于鞋子的要求是比较高的，而且要求鞋子的减震和防滑度都是比较高的才行。

所以大家也可以多去看看好的运动鞋，但是价格也不需要太高，建议在300左右就可以了，其实对于很多价格300以下的运动鞋子来说也是不错的，所以大家也可以试着去找适合自己的运动鞋。

来源:站酷作者:Kurmyshov

五、可以用跑步机来调整自己跑步的速度。

平时如果没有时间出去户外慢跑的话，大家也可以用跑步机来帮助自己调整跑步的速度，因为相对于在户外跑步来说，在跑步机上面跑步更加舒适，因为可以*调节自己的速度，让大家能够达到自己慢跑的目标。

来源:站酷

六、运动完之后一定要记得拉伸。

还有一个非常重要的注意点，就是大家在运动完之后一定要记得做些拉伸运动，因为很多人如果运动完之后就直接坐下或者躺下的话，会导致一些不好的问题，所以大家在运动完之后一定要先拉伸一下自己的筋骨。