腰有点硬怎么练跪下腰 这个动作很重要

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舞蹈是非常美妙的，很多的人都喜欢舞蹈。有的人喜欢欣赏舞蹈，也有人喜欢亲身上阵去跳舞。经常跳舞的人给人的感觉都是很优雅，特别有气质的，因为喜欢跳舞的人经常受到舞蹈的熏陶，而且练习舞蹈需要经常运动身体，经常性的运动会让人的精气神更好，舞蹈中的很多动作对于一个人的体型也是有塑造作用的。所以经常练习跳舞的人看上去会比较有气质。

练习舞蹈其实是非常不错的，既可以锻炼身体，增强体质，提高身体免疫力，还可以减肥瘦身，还能够让人保持良好的体态，看上去更加的有气质。练习舞蹈的时候总是避免不了练基本功，每一个练习舞蹈的人都需要练基本功，而下腰也是舞蹈基本功里必须练习的一个项目。因为很多的舞蹈动作都需要用到腰部，只有柔软的腰部做出来的动作才会好看。

但是很多不是从小学习舞蹈的女孩子们的腰部都比较硬，不能做到像小朋友一样柔软的下腰，这样的女孩们应该怎么练习腰部呢？其实腰部比较硬的话，可以从跪下腰开始练起，这样不会因为训练强度过大而伤害到腰部。那么，接下来就让小编带大家一起来学习一些如何练习跪下腰吧。

第一步：先压腰。

在练习跪下腰之前，我们要先压一压腰，这是为了让我们的腰部能够尽快变的柔软一些，不会在练习跪下腰的时候因为腰部太硬而拉伤腰部。

压腰的动作也非常的简单，只要找到一面墙壁，然后面对墙壁，举起双伸直手臂，然后手掌撑住墙壁，腰部用力向下压，记得要保持双腿笔直，不可以弯曲，臀部要保持翘起来，不可以塌下去。如果有朋友能够帮忙压一压的话就更好了。

第二步：靠墙练习跪下腰。

刚刚开始练习的时候，大多数人都不能够直接下去，这个时候，其实我们可以选择在墙边进行跪下腰。跪下腰的时候可以可以用手撑住墙壁来保持身体平衡，同时支撑住自己的身体。等到可以慢慢下去的时候，再离开墙边。

第三步·；无辅助跪下腰。

练习的时候先跪在地面上，保持上身直立，向天空伸直双手，抬头挺胸。然后慢慢的向后仰，尽量用自己的头去贴自己的臀部，刚开始的时候，手够不到脚腕的话，可以先放在地上，等到可以够到脚腕的时候，记得一定要用手抓住自己的脚腕。

练习跪下腰是急不来的，身体的韧带不是一天就能够拉开的，因此大家在练习的时候一定不可以着急，一天下去一点点，慢慢来。如果太多急躁的练习，很有可能会因为训练强度太大而拉伤韧带。刚开始学习跪下腰的女孩子们可以按照上面的方法慢慢练，久而久之就可以轻松松松地下腰啦。喜欢跳舞的女孩子快点学起来吧，记得每天都要坚持练习才能见效噢。