胖子是先减脂还是先增肌  如何塑造更健美的身材

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想要快快变瘦是每一个胖子在灵魂深处发出的呐喊。而且，现在随着人们对于健身以及养生的关注，它们逐渐变成一种越来越流行的生活时尚，不管是男士还是女士对这个课题总是津津乐道。

那么，对于一个想要身材变得更加苗条的胖子而言，到底应该先去减脂还是先进行塑肌的运动呢？

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第一点，了解二者的概念，进行区分。

1、减少脂肪指的是什么？

我们身体各个部位的肉肉当中，既包含脂肪含量非常高的肥肉，也包含蛋白含量很高的肌肉。我们所谓的减脂的过程其实指的就是，通过各种各样的方法，来降低身体内部脂肪含量，从而使得我们自己的各个部位变得更加紧致。

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2、增肌指的是什么？

它其实是增加人体内部肌肉中含量的一种简称。我们每个人的体内，水分肌肉以及脂肪都占据了不同的比例。在体重数目相同的情况之下，肌肉含量高的人往往要比脂肪含量高的人看起来更加苗条匀称。

3、为什么要降低体脂率而提高肌肉含量呢？

肌肉是我们连接各关节的重要组成部分，而且它的代谢速率是脂肪的几倍以上。肌肉含量高而脂肪含量低的人，会显得更加年轻而且充满活力，并且能够在一定程度上降低心血管方面的疾病出现的频率。

而同等质量的肌肉它所占的体积远远要小于脂肪所占据的空间，这也就是说，只有减少脂肪的含量，提高肌肉的含量才能够达到更好的塑形的效果。

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第二点，拥有肥胖困扰的人群应该先进行哪一项操作？

对于提质量特别高的肥胖人群而言，减少体内的脂肪含量是首先应该考虑的一个问题。一些瘦身计划应该更加着重于减少自己的脂肪含量。这样做的话，可以慢慢的提高我们的基础的代谢速率，使得各个细胞能够有效的利用我们每天所提供的营养，并且进行充分的代谢。

首先来减脂可以有效的达到瘦身的目的。而当我们通过这样的方式将自己的体重控制在比较合适的范围之后，就可以再搭配质量的高强度的腹肌运动，让自己的整个形体变得更加完美。

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第三点，采用什么样的方法可以有效的减脂或者增加肌肉含量？

1、跑步。

这无疑是一项全民都适合采用的运动方法，特别是对于一些没有运动习惯，想要通过以运动的方式来有效的控制自己体重的朋友而言，这种方法是非常适合的。在整个练习的过程当中，我们身体的灵活性提高，对于脂肪的燃烧速率也慢慢增强，可以有效的帮助我们减少体内脂肪的含量。

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2、hit练习。

当自己的体重数目维持在稳定状态的时候，需要进行一些高强度的hit训练，专项的来增强我们体内肌肉的强度，并且提供肌肉的含量。想要达到这种目的，光靠跑步或者是游泳这些游泳类型的运动方法是完全不够的。我们需要提高运动量增强运动强度来有效的增加肌肉含量。