在家如何轻松减肥 教你宅在家也不长肉

在家怎样减肥最快？减肥对于很多愿意宅在家里面的人来说是一件很难的事情，怎样才能够轻松减肥,宅在家里也照样可以减肥,下面来尝试一下这些既有趣又简单的小秘诀吧。1.跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。重点锻炼部位：大腿、小腿 2.步行：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。 重点锻炼部位：腹、肚子3.瑜珈：来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 锻炼部位：全身4.原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 重点锻炼部位：脚踝、小腿、大腿。5.上楼梯 ：每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 重点锻炼部位：大腿、臀部。6.晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。提醒：晨操时注意呼吸，最好用完全式呼吸来进行每一个动作。锻炼部位血液循环、全身。

7、原地踏步：踏步可以锻炼大腿和手臂部位，在原地踏步的时候，要双手握拳前后摆动，这样子不仅能调节节奏，还能让你更好的参与锻炼中。建议穿着运动鞋，在平坦的地面上练习。每次时长10分钟，中间可以休息两分钟。8、青蛙跳：相信不少人在学生时代的体育课都练习过。居家青蛙跳比较放松，因为不用追求速度和数量。在练习青蛙跳的时候，动作一定要标准，双腿分开，距离要与肩同宽；然后臀部下沉，做出坐姿；双手可以前后摆动或者按住膝盖借力，向前青蛙跳就好。9、后踢腿：最好准备一张瑜伽垫，这样在做动作的时候，避免地上的碎石伤到身体。双手支撑地面，双膝跪地。头部向前看，然后将一边腿伸直往后方踢出去，来回10下后，再更换另一边腿重复锻炼。

10、干家务的减肥诀窍做家务可以减肥吗？如果这样做就可以：在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。