运动一小时消耗多少卡路里 这些注意事项需牢记

来源:站酷作者:Alena Ozerova

在这个美食无限多的世界，很多人不仅无法抵挡美食的诱惑，也缺少了足够的运动，因此就导致了很多人的体重超过了正常的范围。人如果比较肥胖，不仅严重影响了个人的外在形象，而且还很容易为影响到身体的健康。因此很多人为了让自己恢复以往的窈窕身材，因此就想要通过运动来减肥。

那么每天运动一小时消耗多少卡路里呢？今天小编就来为大家详细介绍一下。如果大家想要尽快减肥瘦身成功，那么就赶紧接着往下了解吧！

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一、每天什么时候运动会更好一些呢

如果大家想要尽快减肥成功，那么建议大家可以选择在每天下午四点钟的时候进行运动。这个时候身体的代谢速度会达到一个峰值的状态，所以适当地进行运动能够有效加快身体代谢的速度，有助于尽快减肥成功。如果平时需要上班或者是学生们在下午四点的时候没有空闲的时间，那么其他一些时间进行运动也是OK的。

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二、每天运动一小时消耗多少卡路里

实际上，选择不同的运动方式，它所消耗的卡路里也是有所差异的。如果是跑步运动，那么一个小时大概消耗700卡路里；如果是爬楼梯的话，大概可以消耗250卡路里。如果大家是选择骑自行车的话，如果一个小时骑行21公里，那么大概消耗655卡路里，如果一个小时骑行16公里，那么消耗的卡路里大概是415卡。

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三、每天坚持运动一个小时一个月左右能够瘦几斤

如果每天运动一个小时能够消耗500卡路里，那么一公斤的脂肪能够消耗7700卡路里。所以每天坚持一个小时，那么能够消耗500卡路里，坚持一个月的时候，大概就可以瘦4斤。

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四、每天运动一小时的注意事项

1、切勿额外进食

如果大家在运动之后感觉到饥饿，千万不要增加额外的进食。如果运动完又暴饮暴食，那么运动之后所消耗的热量就很容易被补回来，这样就毫无减肥的效果了。所以大家运动减肥了以后，切勿再额外进食。

2、运动前喝一杯水

平时饮用热水有助于提高体温，而温度适当升高有助于加快脂肪的分解。在运动之后，排汗也会增多，如果事先没有先补充水分，那么体内就会缺水，这样就很容易会影响汗液的排泄。所以大家在运动之前，建议大家可以喝一杯热水。

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3、空腹运动效果更佳

一般情况下，空腹运动能够帮助大家加快减肥，不过对于体质比较弱且容易出现低血糖的人群而言，建议大家可以先吃一点东西，这样可以避免在运动的时候出现了低血糖的情况。

通过小编以上的一番详细的节食之后，大家是否已经知道了如何运动减肥效果更快一些了吗？如果大家想要尽快瘦身成功，那么还需要注意上述讲到的注意事项。