怎么锻炼手腕力量  做这几个给力动作

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在平常的生活里面，大家都不是很关注自己的手腕了，更加不会注意到手腕上的力气的。当大家接触到一些比较特殊的运动的时候，就会发现自己的手腕不是那么的强壮，比如说去打羽毛球或者是乒乓球的时候，大家都需要通过手腕的，而且一定要有力量才行，那么有什么样的方式可以锻炼自己的手腕呢？

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1. 做卧撑

不知道大家有没有去做过俯卧撑，因为经常做俯卧撑的人手臂的力量是非常的强的，但是，自己的手腕的力量可能就没有那么容易得到锻炼的。把自己的手掌放在地面上的时候，可以试着用自己的手指着地的，这样就能够让自己的身体慢慢的把重心移到自己的手腕上面了，并且要观察一下自己坚持的时间，自己的手腕力量也在增加了。

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2. 两手卧杠

大家可以去寻找一个柱子的，而这个柱子是竖立在地面上的，所以说，大家两只手可以慢慢的握紧这一个柱子，并且让自己的身体慢慢的倾斜，从而让自己的重心移动到手腕的地步，这样就能够锻炼到自己的手腕了。如果自己的身体慢慢地倾斜，甚至是自己的身体也都被举起的话，那么大家的手腕力气是非常的大。

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3. 借助哑铃

有一个非常简单的一个锻炼的方式，就是使用哑铃来锻炼，虽然说哑铃是大家经常看到的，但是想要练习自己手腕的力量的话，那么还是需要增加哑铃的重量了，同时也需要自己用手腕把哑铃给抬起来，而且能够对自己的手腕达到一个锻炼的效果了，同时能够提高自己手腕上的力量了。

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4. 手腕承重

大家可以把自己的左手放在桌子上面，并且让自己的手掌是向上抬起的，在抬起完之后，大家可以在自己的手掌上面放一本字典的，在这个过程中间，大家一定要保持自己的手是不动的，而且需要用自己手腕的力量慢慢的把字典抬起来。如果能够抬起的话，那么可以再加一本字典的，就可以慢慢的锻炼到自己的手腕了。

虽然说这些方法都是非常的简单，但是对于手腕的锻炼是非常的有效果的，所以说大家可以抽出一点时间去练习。如果大家遇到一些不明白或者是不懂的地方的话，那么大家可以多去咨询一下，或者多看几遍之后，大家就能够知道这些动作的要领，而且在实验的过程中，大家也能找到一些方式了。

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不过，大家在练习的时候，一定要注意自己身体的承重能力，特别是自己手腕的承重能力，自己的手腕没有什么力气或者是比较脆弱的话，很容易受到损伤的，所以说大家一定要注意保护好自己的手，避免自己的手腕拉伤或者是受到损伤。

在刚开始的时候，大家也不要太过追求重量了，而且也不要太过追求效果，大家应该看看自己的练习的程度，而且要看看自己练习的提升的空间。因为自己在慢慢的提升的话，那么时间长了肯定是非常有效果的，而且会让自己的手腕力气也会慢慢的变大的，所以说大家也不要太过的心急。