跑步减肥一个月瘦多少斤 教你科学健身方法

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跑步是一种锻炼全身的运动，能减掉身体的各个部位的脂肪，对我们的健康也很有好处。很多人跑步减肥一段时间决定效果不好,看不到自己瘦下来,这可能直接放弃,这样就浪费了前面的心血，小编告诉你通过跑步一个月能够减掉多少，让你不要轻易放弃。

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一、跑步一个月能够减掉多少？

实际上由减肥的结果每个人有一定的差别,因此要根据你的情况来分析才可以,不能随便一起计算,体重超标严重的人在运动初期的会减掉很多,所以一个月瘦十斤都不奇怪,体重不大的朋友,因为没有太多的赘肉,所以它不会瘦得太快,可能只会减轻2斤左右。

二、怎跑才能有更好的减肥效果呢？

1.选择合适的时间

要选择合适的时间跑步，在下午或晚上锻炼比较好，因为这两个时间段的身体机能很好，可以让你有一个很多状态进行锻炼，跑步时间也可以延长。你跑步的时间长，身体就会燃烧更多脂肪，所以如果身体允许你跑，慢跑两个小时减肥更加好。

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2.跑步前热身

记得在跑步前热身，跑步的姿势要正确，避免在跑步时伤到膝盖。

3.控制好饮食

此外，我们都知道减肥是要把吃进去的卡路里消耗掉。因此，在跑步运动过程中，你也应该控制饮食，尽量多吃粗粮，避免吃太多高热量的食物，否则，怎样努力跑步也是很难减肥的。

所有这些都做好了，跑步减肥的效果会更好，这样大家都能减肥成功。