9大科学减肥方法 助你完胜春季瘦身战役,伊秀美体网教你如何健康减肥
缺水会混淆干渴和饥饿感,喝水可以帮助你消除这种原因产生的饥饿感,避免摄入过多的热量...
减肥是所有女性的终生事业,而科学健康的减肥方法可以帮助你永葆苗条哦!今天,伊秀美体网小编就跟大家分享9个科学有效的减肥方法,助你完胜春季减肥大战役哦!
1、减肥计划要合理
一个合理的减肥计划是成功减肥的关键。健康减肥要注意减重的速度和健康饮食。怎么样的减肥计划更加合理呢?
饮食上:不要为了快速减肥就大量减少热量的摄入。减肥是要长期坚持的,而养成健康的饮食习惯也需要时间。每天按时用餐,保证均衡饮食才能有充足的能量来燃烧脂肪哦!
运动上:运动是减肥的重要环节。但是过量的运动会容易产生饥饿感,如果运功过后吃得过多的话也会发胖哦!每天坚持30分钟的有氧运动是最佳的瘦身选择。
速度上:减肥目标不要是一个天方夜谭的数字,每周减少1-2磅是最理想减重速度。
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2、寻找减肥同伴
你身边应该不乏超重的朋友,不要总是在孤军奋战,那样你会因为坚持不下去而轻易放弃。寻找一个减肥同伴,最好是经常在一起的朋友。这样你也就会有竞争意识,锻炼也会更加积极哦!
3、节省你的钱
事实上,你吃的东西越多,往往花的钱也就越多。准备一个储钱罐,你的零钱就不会总是花在自动贩卖机上面了。长期如此的话,你储的钱就会不断增长,而不是你的腰围。
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4、多吃蔬菜
多吃蔬菜有助减肥,这几乎已经是举世皆知的事实。蔬菜热量较低,纤维素丰富,对增加饱腹感和减少热量摄入都有很大的帮助。另外,蔬菜是比较吸油的食品,烹饪的时候最好少放油,或者是选择以蔬菜沙拉的方法来制作它。
5、了解什么是“份量”
我们大多数人都只会用食物的体积来衡量其份量,但这样其实是大错特错的。有些食物是体积小而热量高的,比如蛋糕;有些食物是体积大而热量少的,比如蔬菜。所以,要控制饮食,就要了解食物的热量,这样能帮助你更好地减少热量的摄入。
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6、避免高糖食品
糖跟脂肪一样,都是减肥的大敌。糖的热量高达4千卡/克,很多人以为避开了冰淇淋、蛋糕或者可乐之类的食物,就可以高枕无忧的享瘦,这就大错特错了。因为,除了明显的高糖食物,还有一些隐形杀手哦!看似热量较低的果冻以及果汁都是高糖分的食品,而阅读便签可以帮助你更加了解食物。
7、葡萄柚有助减肥
葡萄柚的水分含量极高,更无大量的酸性物量,可协帮体内的消化液添加以刺激肠胃爬动,促进消化。饮用葡萄柚汁,除了可以或许达到减肥的目标,还能降低胆固醇,确实是减肥食品的最佳选择。
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8、增加身体的肌肉
肌肉是燃烧热量的好帮手,它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪燃烧。所以,想要减肥的话,就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多,脂肪燃烧就会越多,肥胖也就离你越来越远。而力量训练就是增加肌肉的减肥运动之一。
9、缺水会“增肥”
水是减肥路上最佳“伴侣”。缺水会混淆干渴和饥饿感,喝水可以帮助你消除这种原因产生的饥饿感,避免摄入过多的热量。每天至少要喝8杯水,这样对保持新陈代谢的速度非常有利。另外,饭前喝一杯水能减少饥饿感,能有效减少食量。
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