剧烈运动注意事项 这些都不要做

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很多人都喜欢做运动，可对运动的注意事项并没有太多的关注。因此不少人在运动后都会有身体不适的现象。那么，做剧烈运动都应该注意些什么呢？接下来，小编就给你们普及一下吧。

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首先，做剧烈运动之前也要注意不少事项。

1、注意不要空腹。

在做运动之前一定记住不要空腹，怎么也要吃点东西垫垫肚子。如果空腹时，还进行长时间的锻炼，体内的能量就会被大量的消耗掉，这样的话，可能会导致的身体消化功能混乱。空腹运动对身体是没有好处的。在运动之前食用适量食物还可以增强运动的效果。所以要适量地进食之后再开始活动。

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2、饭后不要立刻运动。

空腹和饱腹时都不是适宜运动的好时机。饭后，一般人体的大量血液都会流向消化系统。如果这时候进行运动，为了保证肌肉正常的工作，血液就会向运动器官流动，很容易导致消化系统供血不足，从而影响肠胃消化，甚至可能会导致胃痛、消化不良、胃溃疡等疾病。所以，建议在饭后大概30分钟之后，再进行运动。

3、记得热身。

运动前要进行适当的热身活动，将身体放开，以免被突如其来的运动给肌肉造成拉伤。

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准备好了之后，就可以开始进行运动了。不过在运动过程中也要注意保护自己，以防突发情况造成损伤。而运动锻炼之后，则需要注意这些。

1、不要立即蹲下休息。

剧烈运动会让人心跳加速，如果运动之后立即蹲下休息，可能会造成血压迅速下降，从而导致脑部暂时性缺血，头晕眼花，严重的甚至会产生休克昏倒的症状。所以，剧烈运动过后，不要立即休息，而是要做一些放松肌肉的动作，等到呼吸平稳和心跳基本正常之后再休息。

2、不要马上洗澡。

很多人运动之后汗如雨下，这时候就很想洗澡，可是剧烈运动后汗孔会扩大，以方便散热。而这时候洗冷水澡就有可能会导致人体抵抗力降低，就容易生病。而洗热水澡也可能会导致身体供血不足，产生头昏眼花，甚至虚脱休克的症状。所以，剧烈运动后尽量不要立即洗澡，休息一会之后再用温水洗浴。

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3、运动结束之后做放松运动。

做完剧烈运动之后可以做一些简单的动作放松一下肌肉，这样第二天肌肉就不会有很强的酸痛感，运动的效果会更好。

4、不要马上喝冷饮。

剧烈运动后，人就很容易感觉口干舌燥，所以有不少人运动后会猛灌凉水或冰冻饮料。可这样一方面会加重胃肠负担。另外，还会削弱胃液的杀菌作用，从而阻碍食物消化。并且暴饮凉水和冻饮会影响到体温散热，一不注意就可能引起感冒、腹痛等疾病。

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在做运动前一定要做好相关的准备，而运动后也要注意之后的缓解措施。所以，这些需要知道的注意事项你都知道有什么了吗？