大腿肌肉粗怎么减 这些方法简单又有效

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对于很多大腿有肌肉的人来说，想要把大腿的肌肉减下去是非常难的事情，因为运动员来说，他们非常难才能把肌肉锻炼出来，所以相同的道理，想要把肌肉减下来的话也是比较难的，因为不同于肥肉，把肌肉减下来需要的时间会更长。

那么下面就一起来看一下，有什么方法可以帮助大家减大腿肌肉。

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一、要学会经常跑步。

很多人肯定都觉得经常跑步的话，大腿会有更多的肌肉，但是大家都想错了。运动既可以帮助大家增肌，也可以帮助大家减肌，但是主要的区别就是看大家怎么样去运动，所以大家如果想要减大腿肌肉的话，建议大家也可以试着多去跑步。

想要减肌肉的跑步和平时减肥的跑步是不一样的，大家需要花更多的时间在无氧呼吸这一块。也就是说大家需要跑步跑更长的时间才可以达到减大腿肌肉的效果。所以也不能说跑步不能帮助大家减肌肉，重要的是大家要控制好自己跑步的时间。

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二、跑完步以后一定要放松自己的肌肉。

还有一个非常重要的事情需要注意的就是，大家在跑完步以后一定要放松自己的肌肉，因为很多人就是因为在运动以后没有及时做好放松运动，所以才会长肌肉变粗壮的。建议大家在做完一些比较剧烈的运动以后先休息一下，捏一下自己的大腿，然后再慢慢放松肌肉，这样就不用怕自己会长肌肉。

而且如果大家经常把自己的肌肉放松下来的话，那么对于减掉大腿肌肉也是非常有帮助的，因为肌肉的形成主要原因就是因为大家。在锻炼的时候把肌肉绷紧，所以才会出现肌肉的。想要把肌肉去掉的话，那么把肌肉放松下来就可以了。

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三、经常下腰拉伸腿部肌肉。

大家也可以多做一些比较轻松的拉伸运动，比如像图片上这种下腰拉伸，这种拉伸动作可以帮助大家更大效果的拉伸腿部的肌肉。所以这也可以达到一个瘦身减肥的效果，而且也可以帮助大家把大腿的肌肉减掉。

除了这个动作，大家平时也可以多学习一些简单的瑜伽拉伸动作，这些都可以帮助大家达到瘦大腿肌肉的效果的，但是减肥也是一样的道理，大家也需要长期的坚持下来才可以达到自己的目标，所以想要瘦大腿肌肉的话，那么就一定要坚持。

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四、游泳可以减大腿肌肉。

其实小编觉得游泳对于减大腿肌肉的效果会更加的好，是比上面的几个方法都要好的，因为大家在游泳的时候需要特别用力的蹬，这样才可以让自己游起来，所以这个时候就可以以更高效率运动到大腿。

所以这个方法对于减大腿肌肉也是特别有效的，建议大家如果平时有时间的话，可以花20分钟到30分钟去练习游泳，也不需要每天都去，一个星期两三次就足够了。因为游泳的运动量不是特别大，所以大家平时比较忙的话可以选择去游泳。

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五、少吃面包等碳水化合物。

大腿肌肉的生成离不开大家蛋白质和碳水化合物的摄入，所以建议大家要少吃一些含有碳水化合物的东西，比如面包或者可乐之类的都不要吃的太多，这样会让大家的腿部肌肉越来越多，而且看起来腿会比较粗。

上面说到的事情都需要注意好，做好了才可以把大腿肌肉减下去。