跑步30分钟能减肥吗 如何拥有苗条身材

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跑步是运动减肥中一种比较常见的方式，最近在网络上非常流行这么一个说法，就是只需要每天跑步30分钟就可以达到了减肥燃脂的效果。那么，这一个说法到底是正确的还是错误的呢？又有哪些需要注意的事项呢？接下来就让小编给大家介绍一下吧。

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第一，跑步30分钟能够减肥吗？

因为跑步是一种有氧运动，所以在一开始的30分钟内，糖分的消耗会比较大，比脂肪消耗大。随着时间的变化，脂肪的消耗也会慢慢增长，所以跑步30分钟是能够帮助到身体减肥的。平时可以每天跑步跑30分钟来消耗体内余的脂肪。当然如果有一些人想要更好的效果，就需要坚持30分钟以上，因为过了30分钟之后跑步消耗的脂肪更高。

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第二，跑步30分钟能够消耗多少热量？

想要知道自己跑一次步消耗多少热量，主要是看时间、速度和体重。一个人体重比较重，跑步速度快，时间长，相对来说消耗的热量也会比较多。所以这就需要根据自己减肥的目标来适当的调整跑步的时间以及速度。

第三，跑步减肥的影响因素。

燃烧脂肪的多少跟跑步的强度有着非常大的关系。因为强度比较大，燃烧的脂肪也比较多。当然锻炼的强度跟每个人的承受能力有关系，可以根据自己的水平来选择低强度、中等强度，或者是大强度。这就需要量力而行。

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第四，有关跑步的注意事项。

对于初学者来说，一开始就跑30分钟是比较有压力的，而且身体也不会一下子就适应过来。在跑完步之后，就会觉得身体很疲劳，而且到第二天，腿部会感觉到疼痛。所以一开始的时候就可以先跑十几分钟，看看自己的体力能不能够再继续跑下去。这样子循环渐进，慢慢的给自己增加时间，就可以得到一个锻炼减肥的效果。

对于有基础的人来说，身体的各项机能都比较适应跑步30分钟的强度。想要有一点挑战性的话，就可以给自己增加一些难度，例如变换跑步的时间或者是一直保持跑步的速度，中间不休息等等。

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第五，其他的减肥方法。

1.配合其他运动方式。

单一的运动方式减肥的话是比较困难的，还需要一些其他的运动来进行搭配。在跑步之前需要做一些热身运动，先拉伸一下自己的腿部和手部，可以避免小腿变粗，也能让身体适应跑步的强度。在跑完步之后就可以做一些比较舒缓的运动，例如瑜伽等等。这样子可以有效的让身体放松下来。

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2.调整饮食结构。

想要减肥的话，不仅需要运动，还要学会控制住自己的饮食。因为如果不控制饮食的话，一边跑步，另一边还在吃很多高热量的东西。那么，这一个减肥的效果是很看出来的，所以就需要规划好自己每一餐要吃什么，吃多少。通过计算卡路里来给自己制定一个比较科学的饮食计划，这样子才能够更加好的达到自己减肥的目标