练全身肌肉的动作图解 如何使自己有优美的线条

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一、跑步

大多数减肥的人都比较喜欢跑步这个减肥运动，因为跑步，它是属于非常健康的有氧运动，对于减肥跑步是非常有效果的一种运动。其实跑步它可以减掉我们各个部位的肥肉，所以同样也可以练出我们全身的肌肉。很多人可能就觉得跑步可以练出全身肌肉，所以每天都去盲目的跑步，想利用跑步练肌肉是非常有技巧性的。

很多人可能会选择在室外跑步，但如果是选择在室外跑步的话尽量要选择跑步的鞋子。每天我们跑步的时间不能够超过一个小时，重要的是我们跑完步之后一定要对自己的腿部进行放松，特别是对于一些女性，不然小腿的部分很容易形成一些比较难看的肌肉。我们跑步的时候一定要记得均匀的呼吸，这也非常的重要。

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二、俯卧撑

很多的人可能喜欢在家里面自己铺上一张瑜伽垫，然后做不同的锻炼肌肉的运动，如果我们自己在家里面进行全身的肌肉锻炼的话，尽可能的也要选择一些锻炼的器具，因为这样可以加快我们锻炼肌肉的速度。很多人可能比较喜欢做俯卧撑，这也是锻炼全身肌肉的一种方法，那我们可以借助一个瑜伽球。

很多人在家里面做俯卧撑的时候可能就是直接开始非常简单的一种俯卧撑的方法，但是如果有条件允许的话，我们也可以买一个瑜伽球。将双腿放在瑜伽球上面，但是双腿一定要分开，然后双手撑在地上就可以了。其实利用瑜伽球做俯卧撑的话难度会更大一些，但是这样更加有利于我们锻炼全身的肌肉。

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三、侧撑

侧撑很多女性都非常喜欢的一个运动，其实这个运动不管是对于男性还是女性都是非常有效果的用来锻炼全身肌肉。当自己的手撑在地上的时候一定要手臂伸直，这样才会更加的有效果，而且双脚也同样必须伸直，让自己的身体就像一根线条一样，我们在做的时候一定要坚持一分钟，然后再换另外一个方向做。

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四、打拳

打拳肯定很多人都觉得这是男生非常喜欢的一种运动，但是对于一些比较强悍的女性也可以尝试一下打拳这个锻炼全身肌肉的方法，但是我们在练习打拳的时候一定要注意保护自己，以免自己受伤。其实打拳的时候我们全身的肌肉都在进行锻炼，所以如果我们每天坚持打拳的话，可以很好的锻炼我们全身的肌肉。

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五、举重

举重和刚才所介绍的打拳其实差不多，同样是男女生都可以做的一个运动，举重它可以锻炼我们的肩部力量以及腰部力量，但是它可能更加注重于我们的臂力，所以如果是想要有强壮的臂力的人，那么可以每天进行举重这个运动。女生如果每天进行适量的举重的话，可以练出非常好看的马甲线。

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六、动感单车

动感单车也算得上是一个可以练习全身肌肉的运动，所以很多人去健身房健身的时候都会选择这个运动。其他的运动都比较的枯燥无味，但是如果选择了动感单车这个锻炼全身肌肉的运动，就不会有无聊的感觉。在进行动感单车时一定要跟上音乐的节奏，这样就可以让自己的大脑更加的兴奋，同时也可以挑战自己的极限。