俯卧撑每天做多少个    坚持做可以减肥吗

来源:站酷

俯卧撑这项运动，是大家都耳熟能详的一种高效的塑造胸肌的运动方法了。有的人经常以这样的方式来锻炼，想要快速的减掉自己身体多余的脂肪的目的。而有的人更加渴望通过该项运动方法塑造出完美的胸肌。那么，你到底了解这项运动吗？

来源:站酷作者:Master1305

第一点，在一天的时间之内，做多少个俯卧撑更加合适？

1、主要依靠我们的健身的目的来决定。

如果大家想要达到快速减肥的瘦身的效果的话，其实仅仅练俯卧撑这一项运动可能达不到自己心目中理想的效果。这是因为，俯卧撑说到底是一项自重式的训练方法，并不属于可以持续消耗我们体内能量的运动类型。所以，如果想要通过只做这项练习而达到迅速降低脂肪的效果，是不太理想的。

而对于想要塑造更加结实的胸肌的朋友们而言，这项运动无疑是非常合适的一种选择了。

来源:站酷

2、数量安排。

正确练习这项运动的时候，我们一般遵循分组练习的方法。一般情况而言，每一种练习做10到12个左右，每次练习安排做四组就可以了。这样的方法，体质比、耐受力比较强的朋友，可以一天之内安排两次。

来源:站酷作者:astarot

第二点，经常要调整自己的训练计划。

我们的身体的强壮程度会随着训练量的增加以及训练时间的积累，而慢慢的变得越来越强大。因此，在平常生活当中，我们一定要更加积极的观察自己的身体情况，在每一阶段适量的进行运动训练量的调整。

比如说，如果你一口气可以非常轻松的做超过20个左右的俯卧撑，这时候就表明，我们之前制定的训练计划可能已经满足不了自己需求了。

这个时候，一方面我们可以通过增加每一组俯卧撑数量的方法来进行调整，比如说每一组做15到20个左右，每次安排3到4组。或者是，我们也可以选择增加负重的方法来增强练习强度。这种方法，我们可以选择小重量的哑铃，或者也可以让体重较轻的朋友坐到自己身上来增强练习难度。

来源:图虫作者:-

第三点，如果想要减肥，可以做俯卧撑吗？

通过以上的内容就可以知道，想要达到高效减肥的目的，仅仅通过做俯卧撑的方法是不够的，我们可以增加一些其他的有氧类型的运动，比如说游泳，或者是跑步。然后再通过俯卧撑的辅助作用，让自己获得更好的减肥效果。

同时，搭配科学的膳食计划也是非常必要的。我们要保证自己所摄入的能量要少于我们每天通过运动或者是其他一些基本的日常活动而消耗掉的总能量，这样长此以往，才能够真正达到让自己体内的脂肪率降低的作用。

来源:站酷

小贴士：

在进行练习的时候，一定要采用正确的呼吸吐纳的方式，才能够帮助我们得到更好的锻炼效果。一般而言，在放低身体的时候要大口吸气，而到了恢复平板支撑动作的过程当中，要学会缓慢的吐气。