做俯卧撑能减肥吗 告诉你3个方法

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俯卧撑就是身体挺直，双手撑在地上，由双手承受全身的重量，腹部紧绷发力的一种运动。也就是说，这是一种锻炼手臂力量和燃烧腹部脂肪的运动，这种运动的要领很简单，要做到也比较容易。很多人觉得俯卧撑只能锻炼身体，不能减肥。那么这就有一个疑问，做俯卧撑是否能够减肥？

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一、做俯卧撑能够减肥吗

其实，做俯卧撑是能够减肥的。俯卧撑减肥的原理跟做平板撑减肥比较相似，主要是减少腹部脂肪，从而达到减肥的目的。做俯卧撑，除了手要用力之外，腹部也要用力，在每一次的上下起伏中，腹部肌肉一次次的收紧、放松，不断消耗腹部脂肪。所以，俯卧撑减肥主要表现在减小肚子上面。如果想全身减肥，就要配合其他的运动。

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二、与俯卧撑相配合的运动和饮食

1、跑步

众所周知，跑步是非常健康、有效的减肥运动。跑步是一种有氧运动，能够有效调动身体细胞进行呼吸，把身体毒素排出体外，同时把身体多余的水份排出。人体有百分之八十多是由水构成的，排出身体的水份就等于减掉身体的重量，而减重就是减肥的一个重要部分。

而且，跑步对于任何人来说，都是比较方便的运动，不需要专门的场所，可以去健身房，也可以是一个公园，在室内用跑步机也可以。空闲时间不太多的人可以选择跑步减肥。

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2、跳绳

跳绳是把力量集中在脚上，然后通过上下起跳，调整呼吸，不断消耗身体脂肪，减少脂肪的储存和身体的水份。跳绳这种运动能够疯狂燃烧身体的脂肪，对于减肥有很好的效果。每天坚持跳绳30分钟，中间可以休息5分钟。在这半个小时的运动里，肌肉会不断收缩，身体会大量排汗，很快就可以拥有完美的身材。

这项运动有两个注意事项。第一，跳绳前要做热身运动。这是为了保证身体处于运动状态，不易造成身体拉伤；让身体尽快投入到运动中去。

第二，跳绳时，前脚掌落地而不是全脚掌落地。前脚掌落地，保持身体轻盈，能够连续运动，减少落地时地面对人体的冲击，保护骨头和关节。

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3、正确的饮食习惯

减肥也是离不开吃饭，不能为了减肥而节食。正确的饮食习惯是减肥成功很重要的一环。首先，早餐、中餐、晚餐都不能缺。因为它们会提供身体每一阶段的所需要的能量。身体的血糖和消耗得能量要达到平衡才可以在保证身体健康的情况下，达到减肥的目标。可以适当减少淀粉和糖份的摄入，用青菜和水果代替部分主食，让身体健康减肥。

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俯卧撑确实是一项能够减肥的运动，但作用主要在减腹。只想减小肚子的朋友，可以选择只做俯卧撑。如果想全身减肥仅仅做俯卧撑是不行的，还要配合一定的运动和饮食。除了上述的几项运动以外，还能根据自己的实际情况进行调整，选择快速有效的减肥运动。