早上跑5分钟能减肥吗 跑步的误区你们知道多少

答

早上跑5分钟能减肥吗？跑步五分钟只能算作热身，还达不到有氧运动的标准，对于减肥也没有效果的。如果要减肥的话，可以慢跑40分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。不能，5分钟的运只能消耗你体内的糖原，并不能消耗你体内的脂肪，少于20分钟的跑步唯一的结果就是使你体内血糖含量降低，而使你胃口大开，吃更多的东西。想减局部脂肪的想法是错误的，没有哪种运动会只减少局部脂肪。不知道楼主是男是女。如果你早上时间不够，那么做10分钟腿部拉伸动作都要比只跑5分钟强，起码塑造了你的肌肉线条。想要通过跑步减少脂肪，必须使运动强度达到最大心率的70%-80%，并且坚持30分钟。因为身体在前20分钟消耗的都是糖原，而后才开始消耗脂肪，并且只有达到一定强度，才能达到消耗脂肪的目的，超过或低于这个范围身体都不会很好的利用脂肪提供能量。如果你是女性，而且并不胖，那么去练习简单的瑜伽动作更有利于你的身体形态塑造。

答

早上空腹跑步的危害：早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。早上跑步前不宜空腹：之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。早上跑步前不宜吃过饱。另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。

答

食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！