锻炼腹部肌肉的运动有哪些 几种方法你要知道

一、仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的常用方法，如果我们平时没空去健身房，那也可以在家里进行训练，而且效果会很不错。这个训练项目对于我们腹部肌肉具有针对性的作用，所以我们有空的时候可以多做练习。基本上我们每天可以做三组左右，每组的次数根据自己的能力而定，二十次或三十次都行，这样腹肌很快就会出现了。

二、器材健身

健身房中有很多器材对于腹部肌肉有锻炼作用，比如哑铃、杠铃、卧推器械等等。我们可以尝试多种器材一起使用，这样效果也会很不错。这些器械的练习动作需要针对腹部来进行，这样锻炼的效率才能提升。比如举哑铃或杠铃的时候需要站着练习，腹部收紧，手臂上下轮流举动，呼吸也要配合着一起练习，这样腹肌才能锻炼到。

三、平板支撑

平板支撑也是锻炼腹肌的常用方式之一，这种方式其实更加适合用于训练之余的娱乐活动。我们可以与朋友一起练习平板支撑，看谁能够坚持得久一点。平板支撑其实能锻炼到我们身体的很大部分肌肉，也更能考验我们的耐力。

四、肌肉护理

在运动之后，我们需要做好对身体肌肉的护理，这样才能在很大程度上减少疲劳感，身体也能很快恢复过来。护理的方式有很多，比如肩部按摩、下腰拉伸等等，这些都对我们腹肌有很大的帮助。