仰卧起坐怎么做不伤腰   有哪些禁忌的

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对于经常不运动或者运动的很少的人来讲，偶尔做一些很简单的运动的时候，就会非常的难受，甚至都坚持不下去，这都是跟大家的身体经常不运动的原因。如果大家去做一些起坐的动作的话，是非常的有好处的，不仅可以增强自己身体的抵抗力，而且可以提高自己的运动的能力。做这样的动作的时候有可能会伤腰的，要怎么做才行？

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1. 腰要挺直

大家在做仰卧的姿势的时候，肯定是需要让自己的腰部发力的，让这种力气拉动自己的上半身坐起来，只有这样才能够完成整个的一个动作过程。但是在做的过程中，有一点非常重要的就是，大家在做的时候要一定要挺直了。如果大家的腰是弯着的话，那么不仅不可以把力气施展出来，而且会伤害到自己的腰部的。

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2. 脊背四十五度角

大家在做的时候，肯定是要自己的背部进行挺直的，不过，不要把自己的上半身挺起来，只要挺四十五的角就行了，因为挺到这样的幅度的时候，就是可以锻炼到自己的腰部，所以说也没有必要非得把自己的上半身靠近自己的膝盖。因为做到这个程度的时候是非常的困难的，而且也会花更多的力气。

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3. 手部的摆放

在做这个运动的过程中，大家可能不知道自己的手如何摆放才对，甚至是有的人把自己的手放在自己的脖子后面，希望自己的手给自己的上半身使出一个利器，这样能带动上半身起来。其实这样的做法是非常的不对的，甚至是会伤害到自己的颈椎，同时也会伤害到自己的肩颈的。因此，大家只要把自己的两只手轻轻的放在耳后就行了。

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4. 使用专业的器械

如果大家对自己的动作不是很放心，甚至是担心会伤害到自己的关节的话，建议大家去健身房或者是找一些有经验的朋友，带着自己来做这个动作。因为这个动作的正确性是非常的重要的，不仅关系到自己的锻炼是否有效果，而且也关系到自己的身体健康。如果有必要的话，大家也可以自己购买一个器材。

因此，从这些就能看出来，要想把这个动作做好的话，也不是那么简单的，不过在锻炼的过程中，大家一定要注意保护好自己的颈椎，因为做这样的运动最容易伤害到自己的颈椎了，所以说大家要注意一下。动作一定要做标准了，这才能够最大可能的避免伤害到自己的身体。

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除此之外，要想达到一个锻炼的目的，不仅仅是需要这样的动作，还有其他的运动是可以去做的，比如说可以去做专门的双腿的练习。这样的动作，同样的也能够达到锻炼自己腹部的效果，而且带来的危害是非常的小的。另外，还是有其他的方式和方法，供着大家去学习的。因此，大家可以多学习一下，参考一下。

要想让自己的锻炼有效果的话，大家要坚持去做才行的，如果大家坚持的时间不长，或者是锻炼的时间也很短的话，是肯定达不到自己想要的目的的，所以说大家一定要坚持训练。当然了，也不能频繁的去练练的，频繁的话会让自己的肌肉特别酸痛，而且对自己的关节有点损伤的，因此大家一定要控制好了。