改善驼背的瑜伽姿势 完美体态如何练成

来源:图虫作者:79051836627287947

瑜伽是一门非常普遍的运动，瑜伽不仅能够有效的改善你的体型，还能让你的驼背问题得到很好的改变。驼背不仅是影响你的颜值，还可能会让你的生长发育受到影响，甚至会影响到你的相貌。那么，怎么才能通过瑜伽改善呢？

来源:图虫作者:262477889760657571

一、挺背动作

将自己的核心部分（腹部）压在瑜伽球上，然后用双腿固定在地上，保持身体的平衡。将自己的上半身挺起来，双手背在后面不断的向后延伸。你会感觉到自己上半身不断的向后延伸，从侧面看，你的胳膊是在耳后的。

每天坚持锻炼这个姿势，你能够感觉到自己的脊柱慢慢变得直挺起来，走路的姿态也会更好看。但是对于初学者来说，这个动作执行起来会非常困难，适合有一定运动基础的人训练。

来源:图虫作者:256629767801143572

二、背部拉伸

坐在垫子上，一只腿盘起来，另外一只腿抬起来压住自己的胳膊。你会感觉自己的双腿和胳膊起到了作用力，腿部一直将手臂往后压，背部自然也会变得挺直起来。如果你感觉非常艰难，可以适当的调整自己的坐姿，不要让自己的身体受伤。

但是，如果你的腿部韧带非常僵硬，那么就不适合这样的动作。可以将自己的双手背在后面，然后将自己的胳膊不断的向后延伸，也能够起到矫正驼背的效果。

来源:图虫作者:255449553737875630

三、仰背

很多健身房都有这样帮助运动的带子，将自己驼背严重的地方压在带子上，然后用自己的双腿做支撑，身体可以不断的向后仰。你能够感觉到非常强的拉扯感，这个动作也能缓解整个脊柱的压力。

但是这个动作有一个注意要点，那就是腰部的力量。尽量不要用自己的腰部用太多的力量，不然很容易产生拉伤。用自己的腿部来支撑身体的重量你会感觉轻松很多。初学者还是需要在专业人的指导下进行。

来源:图虫作者:57419916004960934

四、下犬式

下犬式作为一种瘦腿的动作被人们广泛的使用，但是很多人并不知道它还有一个非常显著的效果，那就是矫正驼背。我们从动作中就能够看出，你的背部不断的下压，形成一个直板状。每天练习就能有效的矫正驼背了。

刚开始做的时候如果觉得困难，可以不用讲双腿绷直，只需要保证自己的背部是直的就行。当你已经习惯了这种动作，那么就慢慢绷直自己的双腿即可。

来源:图虫作者:-

五、注意事项

驼背并不是一天形成的，也并不是一天就能改善的。所以在做这些瑜伽动作的时候，一定要注意一点，那就是在自己能够承受的范围之内做动作。不要看到一些动作就像挑战，因为脊柱一旦拉伤是很难恢复的。

既然驼背不是一天形成的，那么矫正的时候就不能急躁。以上这些瑜伽动作都是比较有效的，但是需要你每天的坚持。平时走路和坐姿也应该注意一些，只有方方面面的注意了，你才能有效的矫正自己的形体。