怀孕的准备你做好了吗？

怀孕前的准备和怀孕期的心理、生理变化都密切影响着每一个即将出生的宝宝的健康。孕育健康、聪明的的宝宝，每一个准妈妈准爸爸都需要一同学习，了解胎儿发育，为迎接宝贝的出生做好准备。

怀孕前，准妈妈准爸爸要做好心理和生理上的准备，下面是我们的一些建议：

1、补充叶酸，选择健康食品

叶酸属于B族维生素的一种，通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。一般情况下叶酸比较好补充，但是对于孕妇或即将怀孕的女性来讲可以在大夫的指导下配合药物的补充。准孕妇每天可多吃水果、蔬菜、谷物以及富含钙质的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜欢吃鱼，注意鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等油性鱼中的汞含量往往过高（汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内），而摄入大量的甲基汞对胎儿大脑发育有害。所以，你每周吃这类鱼的次数不要超过两次。

2、告别烟酒及药物，拒绝咖啡因

大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量，事实上，即使是吸二手烟也会影响受孕几率。摄入过多的咖啡因会阻碍铁的吸收，同时，也会增加胎死宫内的风险。建议准妈妈准爸爸应在孕期避免饮酒，戒掉咖啡、可乐等含咖啡因的饮料。

3、控制体重，制定并坚持一套健身计划

体重在正常标准范围内，受孕几率就会更高些。而健康的体魄对增加受孕机率和提供良好的基因都有好处。先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常生活中加大一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站下车，然后步行。

4、 考查家族健康史

你和你丈夫可以给双方父母和其他亲戚打电话了解情况，重点了解你们的家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前检查时，医生也会询问这方面的问题，以便确定你是否需要做遗传方面的检查。

5、 停止避孕，计算出排卵日，做孕前检查

如果你以前一直避孕，现在为了要宝宝，就应该停止避孕了。停止避孕后，至少出现一次正常的月经周期后再怀孕。并且应该开始记录月经周期了，这有助于你掌握自己的月经周期规律。计算出排卵日，在排卵日前后过性生活，能够提高你的受孕机会。这能够帮助产检医生确定你的受孕日，并规划好头三个月的产检项目。

6、 保持健康心理

专家指出，女性在情绪压抑时的生育能力要比在正常状况时低一半。如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你觉得自己出现了抑郁的迹象，比如对过去喜欢做的事情失去兴趣、食欲不振、睡眠状态不好等，都可以向心理医生或精神病专家进行咨询。如果需要服药，医生会帮助你选择孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁药。你还可以尝试其他减压手段，如瑜伽和冥想，调查显示这些方法同样对改善心情有益。