健康减肥晚上吃什么 你可以参考这些

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很多想要减肥的人都不吃晚餐，因为他们觉得晚餐是一天中比较不重要的那一餐，所以吃不吃都无所谓。其实晚餐对于减肥的人来说是有很大的影响的，不但要吃，而且还要吃的有方法。因为晚餐如果吃得太油腻的话，就很有可能会体内留下很多消化不了脂肪，所以想要减肥的人，一定要好好的计划一下晚上要吃什么。

但是还是有一些人只是简单的把一些水果当作晚餐，就比如说只吃一个苹果。其实晚餐的时候空腹吃水果对身体也是没有好处的。而且苹果虽然能够暂时填饱肚子，但是其实会让我们饿得更明显。那么想要晚餐吃的又健康又不会长肉的话，应该吃什么比较好呢？今天就和小编一起来了解一下吧。

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一、健康减肥晚餐食谱。

1、栗子米饭。

虽然说晚餐的时候要少吃主食，但是并不是不可以吃的，所以想吃主食的人就可以选择吃栗子米饭。不仅做法简单而且还很美味。只要在煮饭的时候加入栗子，还有其他的配料就可以了。为什么说栗子米饭即健康又可以减肥呢？主要就是因为粒子里面的脂肪含量很低，而且可以帮助促进肠道蠕动，改善便秘的情况，可以帮助我们及时排出体内的毒素。

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2、青菜面。

如果没有胃口不想吃饭的话，也可以选择煮面吃。但是要注意吃面不能吃太油腻的，尽量用水煮的比较好。而且水煮的面还可以随便加入自己想要的配料。但是要注意加入的配料，不能够太过复杂。可以加入自己喜欢吃的青菜，或者是加一个蛋也行。但是要注意尽量不要加一些很油腻的肉类。而且加油的时候也要适量。

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3、蔬菜水果沙拉。

其实在晚餐的时候，吃一些蔬菜水果沙拉是很好的选择。主要就是因为蔬菜和水果里面所含有的脂肪含量和热量都很低，而且有一些蔬菜和水果里面含有可以帮助减肥的成分。但为什么有一些人吃蔬菜水果沙拉，就没有瘦下来呢？主要就是因为他们加入了沙拉酱。

其实沙拉酱里面所含有的油量也是很多的，所以在做沙拉的时候，可以选择不加价，只是加一些其他的酱料，就比如说醋。

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二、吃晚餐需要注意。

1、时间。

有一些人工作到很晚，所以他们吃晚餐的时间也会随之推移。但是要注意，吃晚餐的时间不宜超过七点。越晚我们身体的消化速度就会越慢，就有可能会导致摄入的热量无法被消耗掉。就会慢慢的累积在我们的身体里面。

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2、减少饮食量。

减少饮食量并不是说让你少吃点，而是让你在吃饭前喝一杯水，或者是喝一些汤填填肚子。这样子的话就可以让我们的胃有一些填充感，吃晚餐的时候就不会吃那么多。

所以并不是减肥的时候就不可以吃晚餐，而是要正确的吃晚餐，以及吃晚餐所需要注意的一些方法。