睡前床上瘦大腿运动图  只需四步就搞定

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在每天的时间里面，大家肯定是有很多的事情需要去做，无论是去工作还是去学习，大家每天都可能没办法去抽出时间来进行锻炼的，更加不能有时间来对自己的腿部进行锻炼了，但是大家在睡觉之前，还是能够找出一点时间来锻炼自己的大腿。因此，大家在睡觉之前，可以做一些运动来让自己的大腿瘦下来的，来看看。

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1. 撑屁股动作

大家可以先躺在床上，然后慢慢的把自己的屁股撅起来，并且抬高自己的屁股。在抬高的过程中 ，大家可以借助自己腿部和上半身的力量，慢慢的把自己的屁股抬起来，等到自己的上半身和自己的腿部处于一个直线的时候，那么，这样的姿势就算是摆好了，然后再停滞十秒钟的时间就可以了。

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2. 抬起四肢动作

同样的，大家可以躺在床上，然后让自己的两只手和自己的两个胳膊都抬起来，在抬的过程中一定要保持自己的腿部是伸直的，不要弯曲，然后尽量的往上抬，等到抬到最大的限度的时候，那么大家就可以停滞十秒钟的时间了，然后再慢慢的把自己的四肢放下来。

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3. 摇腿的动作

大家也可以躺在床上，并且让自己的两只手放在自己的腰上，而且要把自己的两条腿抬起来，并且要抬到四十五度角的位置，然后再慢慢的让自己的腿部顺时针的旋转一圈。等到旋转完十圈之后，大家再把自己的脚步逆时针的旋转一圈，这样也要坚持十圈左右的时间，这样的锻炼方式同样也是可以把自己的大腿瘦下来的。

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4. 抬高腿

大家也是能够看到，对于自己大腿的训练方式还是蛮多的，所以说大家可以对自己的大腿做各种运动和姿势的。不过，大家也可以保持自己的大腿不动的，也不需要做其他的姿势，只要把自己的大腿抬起来，并且让自己的两条腿合并在一块，一定要把腿部伸直并且保持不动，同样也要坚持五分钟的时间。时间长了之后，腿部也是酸痛的。

因此，从这里面就可以看出来，在睡觉之前可以对自己的腿做一些简单的动作，就能够达到锻炼自己腿部的目的，而且也能够让自己的大腿瘦下来了。不过有一点非常关键的就是，大家一定要坚持去做，每天晚上睡觉之前都要做这样的运动，大概需要花费十分钟的时间。不要一直不要放弃，一直坚持去做下去。

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在做的过程中，大家的腿肯定是非常的酸的，所以说大家一定要对自己的腿部进行按摩，无论是在做运动之前或者是在做完这些动作之后，大家都要去按摩一下，放松一下自己腿部上的肌肉，避免自己的腿部酸痛，从而影响自己第二天的练习，而且也会影响第二天的走路的状况了，因此大家一定要对适当的放松一下。

因此，要想让自己的腿部瘦下来的话，大家只要坚持去做这四个动作就可以了。不过还是有其他的方式，同样也能够让自己的大腿瘦下来的，所以大家可以多去学习一下，也可以多去了解一下，如果大家还想学习其他的方式的话，那么也是可以的，而且也同样是能够达到这样的一个效果的。