了解跑步后的拉伸运动 让你的身体更健康

来源:站酷作者:Alena Ozerova

如今越来越多的人对运动表达了他们的喜爱之情，大部分人都是因为想要身体健康，并且让自己变得更加强大，但是真正正儿八经去健身房锻炼的人不会占多数，因为只有有条件的人才可能去到健身房使用各种设施器材强身健体。

但是没有条件的人就没有办法了，要想达到锻炼的目的，大家一般就会选择跑步，这也是一项非常普遍的运动，但是大家常常都会忽略掉跑步之后必要的拉伸运动，如果不适当地做一些拉伸运动，是很容易受伤的，所以拉伸运动就值得喜欢跑步的人们关注了！

1、跑完步之后不能立即停止运动

跑完步之后不能立即停止运动，一般像是学生在操场上跑完步之后就可以继续沿着跑道走两圈，让你的脚有一个缓冲过程，慢慢减小运动强度再停下来，不然像那种很快跑完之后立即停下来的人就很容易晕倒，第二天你的脚和腿可能都会出现各种不适，所以跑完步之后切忌立即坐在地上休息！

来源:图虫作者:131686145460413406

2、做一些简单的压腿动作

跑完步之后可以做一些简单的压腿动作，有那种铁杠的可以借助于铁杠压腿，没有的可以借助于楼梯压腿，当然也可以什么都不用，自己做一些压腿动作，总之，尽量地让身体舒展开来，避免受伤。

3、利用瑜伽垫

一般跑完步之后的拉伸运动都是在室外进行的，但是在室内瑜伽垫上面进行拉伸会更有效果，既不会把衣服弄脏，又可以放心大胆地尝试各种拉伸动作，还可以借助一些道具，比如说毛巾、绳子，帮助锻炼韧带，是不是一种好办法呢！

来源:图虫作者:256312936653652031

4、拉伸运动的好处及注意事项

相信大家都有上过体育课吧，是不是觉得体育老师都很厉害呢，能解锁各种运动姿势，其实大家都可以做到，只要坚持。体育老师上课的时候会教给大家一些简单的动作来疏松一下筋骨，为后面的运动做铺垫，里面就包含了多种拉伸运动，弯腰手触底、两只手在背后牵住、前后压腿侧压腿、侧身运动等等，都是活动全身的方法，平时没事儿的时候都可以做一下。

有些动作有一定的难度但是多坐几遍就会容易一些了，如果每天都坚持练的话，劈叉什么的都不是问题。所以从小到大体育老师都会教的那些动作真的很常规，甚至已经成为了一种常识，教会我们怎样去避免受伤。

总之，跑完步之后做拉伸运动是百利而无一害的事情，可以降低你受伤的几率，但是做拉伸运动的时候也应该有个度，每个人的韧带是不一样的，有些动作做不了不能太勉强，这是一个过程，需要慢慢来，如果一开始就用力过猛那么又可能会受伤，就失去了拉伸的意义。

无论做什么都要记住安全第一，希望大家看了之后能有所学习，在以后的运动中尽量不要受伤，通过正确的方式锻炼身体，让之后的每一天都比今天活得健康！