一周腹肌速成法 这四招让你快速拥有健硕身材

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说起腹肌，很多朋友能够想到的就是威猛的身材，配上健硕的肌肉。一般来说，拥有腹肌的男性朋友身体素质都是比较好的，而且也比较有男性魅力，这也是为什么女性都喜欢满身肌肉的男生的主要原因。

但是练出好看的腹肌却不是一件容易的事情。有些朋友即使经过长期的努力也不能够练出腹肌。那么有哪些比较高效的方法能够帮助我们达成这一目标呢？今天小编就来告诉各位朋友如何在一周内速成腹肌？

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第一、仰卧起坐是必要运动

仰卧起坐是很多朋友都喜欢的一种健身运动，这种运动方式能够充分的锻炼人体腹部的肌肉，所以只要我们能够坚持进行这种运动，就能够快速拥有腹肌。如果想要在一周内速成腹肌，就需要我们加大运动强度，通过大量的仰卧起坐来训练腹部肌肉，让肌肉能够快速的生长。

但是这种方法对于人体来说强度还是太大，比较适合一些体质比较好的朋友使用。对于一些体质较弱的朋友来说，过度运动的话很容易造成肌肉拉伤或者劳损，所以大家还是要谨慎对待。

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第二、拉双杠

拉双杠是一种比较常见的锻炼腹肌的运动，很多朋友都喜欢通过这样的方式来练出腹肌，不得不说的是，这种运动的效果非常的明显，但是不是每一个人都能够轻易的使用这种健身方法。

这种运动需要有足够好的身体素质，而且要掌握正确的运动方法。如果没有相关经验的朋友，可以向健身教练请教，这样才能够保证我们在不损伤机体的前提下有效健身。这种方法也非常适合用于一周内速成腹肌。

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第三、举杠铃

这种运动方式比较适合男生使用，对于女生来说，举杠铃还是比较高强度的运动。所以我们还是要结合个人实际进行选择。一般来说，身体素质好的男生都能够进行这种运动，只要能够正确运用锻炼的方法，就能够在短时间内练出腹肌。所以各位朋友都可以去尝试一下这种健身方法，但是还是要注意安全，防止肌肉拉伤。

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第四、俯卧撑练肌肉

俯卧撑也是非常常见的一种锻炼腹肌的运动。相对于其它的运动方式来说，俯卧撑的运动强度比较小，而且也不需要什么特定的场地和仪器，我们能够在家里进行这样的运动。但是这种运动也有一定的缺点，那就是见效不明显，需要我们大量的进行俯卧撑才能够起到比较好的效果。

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以上就是我们一周内速成腹肌的几招措施，各位朋友可能结合自身实际来选择适合的运动方法。总而言之，锻炼是一件对身体非常有益的事情。我们健身不仅仅是为了拥有好看的体型，同时还为了身体的健康，所以在进行高强度的运动之前，我们还是要正确评估自身的状况，不要导致身体出现受损的情况，这样就得不偿失啦。