跳绳减肥法多久见效 有哪些注意事项

来源:站酷

坚持跳绳一周大概就能够有减肥见效了，跳绳是一种有氧运动，平时在家里也可以跳绳，用具只需要一条简单方便的绳子，每次跳绳30分钟大概相当于跑步1小时消耗的热量，可以减掉到一公斤的脂肪，如果跳绳五个小时，大概就可以减掉身上一斤的肥肉。所以想减肥的朋友，不妨试试用跳绳的方法来减肥。

但是跳绳减肥也有很多注意事项，如果运动不当，会使小腿变粗或者变成肌肉腿，严重的可能危害到自己的身体健康。所以小编今天就来告诉你们跳绳减肥的注意事项。

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一、不要用全脚掌起步和落地

选取长度适当的绳子来跳绳，跳绳的时候应该用前脚掌来起步和落地，这样才可以减少冲力对身体的影响，如果用全脚掌来落地，会对身体里较软的组织造成很大的伤害，踝骨会因为受到猛烈的震动而加大了受伤的程度，还会使脑部受到震荡。

二、尽量不要在硬地上跳绳

因为跳绳也属于是一种剧烈的运动，水泥地地板较硬，对身体的关节和脑部的振动程度会加大，所以尽量选择草坪、塑性场地等硬度适中的地方来跳绳。如果选不到地方，可以在水泥地上铺一张毛毯来软化地板的硬度后再开始运动。

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三、过于肥胖的人不适宜跳绳减肥

身体过于肥胖的人跳起来很不方便，除此之外，因为她们的体重过高，过度猛烈的跳跃对膝关节造成很大的损伤。所以，当你的体质指数超过了30，那么建议你不要尝试跳绳减肥。

跳绳减肥的效果是很快见效的，所以很多人都追求这种方法，但是切记千万不要盲目的去跳绳减肥，多加了解知道它的注意事项。