产后恢复操有哪些动作 重拾信心如此简单

产妇的顺利生产都是经过了一场十分伟大的战争，在这一场战争中产妇的身体发生了很多变化，孕期子宫的增大，腹部肌肉和相关部位肌肉都会出现松弛现象，想要通过自然恢复是一个十分漫长而且难熬的过程。有一些产妇在生产之后恢复得不到位就从此告别了纤细的身材，让很多女性十分担心。

自然恢复是比较漫长的，但是我们可以通过后的训练让身体恢复的速度加快。及早的恢复完美的生产能够让女性及早重拾信心，现在我们就来为大家介绍一下产后恢复操。

动作一，平卧在床上，手放在腹部中，之后深呼吸，此过程中有意识的让腹部的肌肉得到最大程度的收缩，呼气时保持放松，重复这一动作。

动作二，可以坐在床上，吸气的同时有意识的收缩肛门的肌肉也就是括约肌，放松时尽量保持放松。

动作三，吸气时做提臀运动，让臀部的肌肉尽量的收缩，呼气时尽量放松。

动作四，平卧在床上，双脚掌紧贴床面，膝盖的位置最高。之后抬起一条腿保持直立，另一条弯曲，小腿同床面平行，均匀呼吸，换腿，重复动作。

上面介绍了这四种比较简单的动作，这是在在坐月子期间很好的恢复办法。专家表示在产后42内都不能进比较激烈的运动，这些动作强度适合，能够很好的起到缩肛、缩紧阴道、提臀、活动四肢的功效，是一种十分不错的产后恢复动作。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】