如何快速瘦肚子和腰 这些你都知道吗

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我们都知道，只要我们一天不运动，我们腰腹部的脂肪就会慢慢地堆积起来，久而久之就会慢慢的形成赘肉。如果我们的肚子和腰上有赘肉的话，就会很大程度上影响到我们的美观，不仅仅会影响到我们的在别人面前的自信心，而且还会使我们的穿衣风格变得很有局限。

而作为一个爱美的女孩子，又怎么能够忍受自己的身体出现小肚腩呢？那么你知道在平时的生活中我们应该要怎么做才能够快速的将我们的肚子和腰瘦下来吗？很多朋友可能不知道，想要减肥的话，我们就需要用有氧运动和无氧运动来相结合，这样子才能够达到一个更好的效果。

下面这篇文章就会为大家一一介绍瘦肚子以及腰的一些方法，让你轻轻松松拥有小蛮腰。

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1、腹肌锻炼运动

很多经常锻炼的朋友可能就知道，想要我们的肚子线条更加好看的话，我们就需要将我们腹部多于的一些赘肉先减掉，因为只有这样子才能够更好的塑造出我们的肌肉线条。

但是如果只是追求小腹比较平坦的朋友也是可以多做一些腹肌锻炼的运动的，这样子也能够使我们肚子上的赘肉慢慢的减少。至于具体的一些动作的话也可以在网上查询相关的视频，然后下载下来学习。

一般来说，新手不要一下子就做完一整套腹肌运动，这样子会给我们的身体造成一个很大的负担，要记得根据自己身体的实际情况来决定。

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2、仰卧起坐

除了腹肌运动之外，我们平时在家的时候也可以多做做仰卧起坐。它不仅仅能够使我们肚子上的赘肉慢慢的减少，而且还可以在运动的过程中使我们的肌肉变得更加的紧实，能够帮助我们更好地塑造腹部的线条。

但是要注意的就是不要在饭后做仰卧起坐，这样子的话很容易压迫到我们的肠胃，使我们不能更好的消化食物。而且也要记得不要盲目的追求数量，要记得量力而行。

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3、平板支撑

平时在家的时候也可以多做做平板支撑，这样子也能够使我们小腹变得平坦。

对于新手来说，有的时候可能会不知道正确的平板支撑的姿势，这样子的话就会很容易适得其反。所以在我们刚开始练的时候可以在面前放一面镜子，然后多观察自己的动作是否规范，这样子才能够达到一个更好的锻炼效果。

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4、瑜伽

除了一些可以在家里做的运动之外，我们也可以选择去报一个瑜伽班。相信很多的朋友都知道，瑜伽是能够帮助我们很好地塑形的。所以如果有朋友对自己的身材状况不满意的话也可以选择去做做瑜伽。

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5、游泳

现在已经是夏天了，相信很多朋友都会觉得做完运动出汗很不舒服，这个时候就要跟大家强烈推荐游泳这项运动了。

游泳不仅仅能够使我们的四肢更加的发达，而且还能够减掉我们身上多余的赘肉。