教你肩膀酸痛怎么锻炼 轻松缓解肩膀酸痛

大家平时压力比较大，或者坐姿、睡姿等不恰当都很容易使我们的肩膀产生酸痛感，这个时候我们如果不及时解决这个问题的话，很容易使我们的肩膀长期处于病理状态，结果就会生病了，下面小编就向大家简单介绍一下经常肩膀酸痛的解决办法。首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。如果大家家里有人可以给大家固定按摩是最后的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

大家可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过最后到医院去进行治疗，否则会比较危险，需注意一些针灸事项。下面分享一下有效缓解肩椎颈椎肌肉酸痛的健康小操：1、左手扶墙，采用右脚单独站立；2、左脚向股后轻松抬起；3、右手绷直，向前上方缓缓向上升起；

4、脑袋随着右手升起所指的方向缓缓向上抬，直到抬头仰望；5、左脚缓缓向股后上方抬起，到极致；6、保持现有姿态10-15秒；7、换右手扶墙，动作颠倒再来一遍；（待两侧均作了一次为一个疗程，会感觉明显肌肉放松，畅快不少；），8、可以根据情况适时增加保持姿态的时间（注：做完后，稍微拉升一下筋骨，扭扭脖子扭扭腰，然后静躺5-10分钟，肩椎颈椎肌肉酸痛会有明显改善）。