减肥运动完多久可以喝水 要注意什么

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如果想要减肥，运动是很好的减肥方式。大家都知道，运动之后要及时补充水分，那运动之后要多久才能喝水呢？喝什么水比较好？一起来了解一下吧！

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一、减肥运动完多久可以喝水？

一般来说，如果运动量不是很大，只是轻微出汗，运动之后立即补充水分也没多大问题，但不能一次喝太多水，100ml左右即可，少量多次饮用。但如果之前刚进行过剧烈运动，汗出得比较多，就不适合立即喝水了，否则会刺激到胃部。

口渴的话，可以用少量水先漱口，或先喝一小口水，做点平缓的运动，比如慢走，让身体恢复到正常状态。一般来说，当脉搏的跳动次数少于120次/分钟时，就可以补充水分了。

运动完喝一些冰水可能会很凉爽，但不建议这么做，冰水对肠胃有很强烈的刺激，经常饮用，会造成肠胃功能紊乱。

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二、运动后喝什么水比较好

1、白开水

运动之后喝白开水再好不过了。运动时体内的水分流失得比较快，因此补水就很有必要了，而开水经过杀菌消毒，可以快速补充水分，也不含对人体有害的物质。

2、碱性饮料

碱性饮料也很适合在运动之后补充水分。当人体在剧烈运动之后，体温会急剧升高，此时身体会通过出汗的方式来散热。大量的出汗，必然需要我们在运动之后补充这些流失的水分，否则会导致身体出现一系列的不适症状，没有及时补充水分还会导致酸性代谢产物在人体内堆积，出现疲劳、体力下降等情况。

碱性饮料中含有钾、钠、镁等无机盐，除了可以补水，还可以快速恢复体力。

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3、蔬菜汁

如果你是因为想要减肥而去运动，在运动之后你也可以选择喝蔬菜汁，蔬菜汁中含有的维生素等营养成分对人体有很大的好处，而且蔬菜汁热量极低，就算喝多了，也不容易发胖。同时，它还有促进新陈代谢，排出毒素的作用，对减肥有很大的帮助。

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三、运动后补水要注意什么

1、不能过量补水

一般来说，出多少汗，就补充多少水分。如果我们不知道具体出了多少汗，可以通过体重的变化来估算一个大概的量。也可以根据口渴的程度来补充水分，喝水时要少量多次，不能一次性喝入太多的水，每次补充100-200ml即可。

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2、排汗的多少决定喝什么补水

一般来说，如果运动时出汗量不是特别大，只需要饮用一些常见的饮料，如开水、果汁、蔬菜汁、牛奶等等，但如果运动时出汗量比较大，就要补充一些含有电解质的饮料了，比如运动功能饮料、盐水等等。

需要注意的是，出汗比较大时，如果一次性喝入太多的白开水有可能会导致低钠血症，因此，即使是白开水也不建议一次性喝入过多。总之，运动之后补水是必要的，但要根据运动时的出汗情况，科学、合理地补水。