肌肉拉伸动作图解  教你如何放松身体

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其实，现在有很少的人都注意拉一下自己的肌肉了，特别是不运动的时候，更加不会注意去拉伸了。如果大家去做一些身体上的肌肉的拉伸的话，是非常的舒服的，而且也能够让自己的身体达到一个放松的状态。那么，有什么样的动作是可以对自己的肌肉进行拉伸的吗？来看看。

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1. 拉臀部

大家可以先试着拉自己的臀部，比如说大家可以慢慢的弯下自己的腰，然后让自己的手指碰到自己的脚背，并且让自己的整个身体尽量的往下压，压的过程中，就能够感到自己的脊背和自己的臀部的位置进行拉伸了，并且要保持这样的动作，大概十五秒钟的时间。过了时间之后，大家就可以慢慢的恢复原状了。

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2. 拉小腿

大家也可以尝试着拉自己的小腿的，也可以让自己的左腿向前迈半步，然后再把自己的腿部，把自己的前腿进行弯曲一下，并且让自己身体的重心向前移动，一定要保持自己的右腿是直的，因为右腿的位置是不动的，而且慢慢的把自己的身体往下压的时候，就能够感觉到自己的右腿的小腿得到拉伸了，再用同样的方式来拉一下自己的左腿。

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3. 拉大腿

大家可以盘腿坐在垫子上面，并且让自己的两个手掌分别放在两个膝盖的上方，放完之后，大家就可以慢慢的保持自己的上半身不动，让自己的两个手掌分别把两个膝盖向下压。在压的过程中，就能够感觉到自己的大腿的内侧进行拉伸了，大概保持十五秒钟的时间，那么就可以慢慢的回收自己手臂上的力气。

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4. 拉脊背

大家可以站着或者是坐着在一个位置上面，并且要保持自己的上半身是直立不动的，然后再抬起自己的用手，从自己的头顶经过，然后再拉向自己的左手，并且让左手发力，慢慢的把自己的右手往下拉，在拉的过程中，就能够感觉到自己右边的脊背得到拉伸了，用同样的方式，大家把自己左边的脊背拉伸一下。

这些方式都是非常简单的拉伸自己身上肌肉的动作，所以说，大家可以去学习一下，也可以去做一下。等到大家看完之后，那么就可以去实验几次了，而且很快就能够感受到，做完这些拉伸的动作的效果是非常的轻松，而且也是非常的舒服的。

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除此之外，大家也可以对自己的手臂或者是脚部之类的进行拉伸，这些地方的动作也是非常的简单，大家也可以多去学习一些。如果不知道一些姿势和动作的话，也可以多去查查，相信大家都能够找到一个比较好的方式来进行拉伸肌肉的。

虽然说拉伸肌肉非常的简单，大家也能够学会去做，但是大家一定要注意了，在做这样的一些拉伸的动作之前，应该先做一下热身，可以给自己快走十分钟的时间，或者是慢跑十分钟的时间，这样就能够让自己的身体热起来了。如果再去做一些拉伸的话，也会避免一些伤害的。