靠墙倒立的好处与坏处  应该如何去练习

来源:图虫作者:57401937271859237

平时我们在做健身运动的时候，会经常看到一些少年儿童，将双脚倒挂在墙上，做靠墙倒立的动作，其姿势优美特别吸引人。相信很多人在小时候都尝试过，成年后碍于各种原因也就放下了，不过现在有条件的不妨尝试捡起来。因为这项运动不仅增强血液循环，还可以预防皮肤衰老，对抗衰老防止皮肤下垂、胃下垂有一定的效果。

靠墙倒立适合青少年和一部分体质比较好的中年人，而老年人和一些患有高血压、动脉硬化患者不建议练靠墙倒立。

来源:站酷作者:Maridav

一、靠墙倒立可以减肥

靠墙倒立对我们的身体特别有好处，不过对于女孩子还有一种你想不到的好处，可以减肥。靠墙倒立可以减肥，也可以说靠墙倒立是一种瘦腿运动。靠墙倒立最简单的瘦腿方法就是，躺在枕头上，双腿贴墙，腿与躯干成90度角。

这种瘦腿方法非常适合长时间坐在电脑跟前的人，因为长时间坐着血液不能够正常流动，有可能使腿部出现暂时性水肿性虚胖现象，靠墙倒立能够缓解腿部由于长时间不活动导致的肿胀现象。

来源:站酷

二、靠墙倒立其他好处

靠墙倒立可以缓解你双脚和双腿的疲劳。靠墙倒立以后，身体得到充分休息，感觉特别舒服。靠墙倒立可以预防皮肤下垂。由于地球吸引力的作用，双脚倒挂贴墙上，双手托地等全身倒立动作，对预防皮肤下垂、胃下垂有一定的效果。

来源:图虫作者:315667735416930308

可以提高我们的智力还有反应能力。靠墙倒立可以提高我们的反应能力，反应快才能够完成靠墙倒立中的一系列动作，在反反复复的锻炼中，从而提升了我们的智力。靠墙倒立可以延缓衰老。靠墙倒立可以预防皮肤下垂，使皮肤更加紧致、富有弹性、有光泽。靠墙倒立可以减低患心脑血管疾病的几率。

来源:图虫作者:263408377245466870

三、如何练习靠墙倒立

靠墙倒立的好处非常多，坏处几乎没有，那么，针对于初学者，我们应该如何来练习靠墙倒立？扶助靠墙倒立。倒立起来靠在墙上，两手托地，如果有困难可以先让人扶助成靠墙倒立姿势，然后慢慢进行锻炼。靠墙倒立是基础训练，非常简单，熟练以后慢慢离开墙，然后再进行更好更高一层的锻炼。

如果自己单独锻炼，双手托地，低头朝下方，反反复复做倒立的动作，然后再慢慢爬上墙。不靠墙倒立。在靠墙倒立的基础上，进一步练习倒立，练习倒立其实是在锻炼你的臂力和腰力。

来源:图虫作者:254601632704364610

爬上墙的一刹那，你会特别兴奋，当然了，你一定付出不少的努力，你从此以后就可以收获靠墙倒立的很多好处，愿你在健美的道路上体会到快乐。家里有小朋友的也可以试试，小朋友一般来说活泼好动，做这个运动一方面小朋友比较感兴趣，另外对生长发育也是有极大的好处的。不过对于一些身体素质不太好的人还是避免轻易尝试。