哑铃背阔肌的锻炼方法  如何打造迷人的背影

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现在，有很多的男生都想给自己练出一个背阔的肌肉出来的，但是，现在也有很多的女生也想练出这样的一个肌肉，要想练出这个肌肉的话，不是那么简单的，特别是对于练习比较小的女生来讲，那么，有没有什么方法可以比较适合女生的吗？什么样的方法是可以帮助女生练习背阔肌的呢？来看看。

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1. 俯身练习

如果女生想要练习自己的背阔肌的话，那么一般都是使用哑铃的。因为哑铃的重量可以改变，哑铃的大小也可以改变，因此女生的话，也可以选一个适合自己力气的哑铃。女生去健身房练习的话，是比较合适的，因为里面有一些器械是非常合适自己去练习背阔肌的，女生可以俯在一个器械上面，进行练习。

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2. 平躺练习

女生也是可以平躺着来练习的，这个不是躺在地面上，而且是让自己的脸朝着地面的方向的，在躺完之后，大家的两只手就可以各拿一个哑铃了，并且把哑铃从自己地面的位置，然后拉起到与自己肩膀相平的位置，这样就可以完成一个动作了，大家要不断的重复这个动作才行。

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3. 站着练习

如果女生想要在自己的家里面练习，而且家里面也没有器械的话，也是可以练习自己的背阔肌的。不过，大家也一定要使用哑铃的方式来练习。因此，大家可以站在地面上两只脚要叉开一点，并且要把自己的哑铃放在胸前，然后慢慢的打开自己的两只手向两边拉伸哑铃，这样的方式也是可以锻炼到背阔肌的。

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4. 单手练习

对于女生来讲，当自己的两只手共同进行锻炼的话，可能会有一点吃力，而且自己的身体很容易会达到一个酸痛的状态。因此，大家可以先练习自己的一只胳膊，练习完之后，大家就可以练习另一只手了。不过，每次练习的量，都要注意，一定要达标才行。

因此，从这里面就可以看出来，女生要想练习自己的背阔肌的话，也是非常的简单的。只要找到一些方法，然后认真的去练习就行了，不过，女生的力气比较小，所以说女生可以根据自己的实际情况来定自己的练习强度。如果自己的练习能够达标了之后，那么就可以慢慢的增加强度了。

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无论是什么样的方法，无论是什么样的练习，女生一定要坚持练才行的，每天都要花一点时间去练习，这样的话才能够练出一个肌肉出来，而且时间长的话，才会把肌肉给练出来的。另外，女生在练习完之后，一定要注意自己的肌肉进行舒缓一下，避免把自己的肌肉给拉伤了，而且也避免自己的肌肉更加的疼痛。

在练习之前，女生也可以去做一个热身的，因为这样的方式，也是可以避免拉伤自己的肌肉的，有可以避免拉伤自己的韧带的，所以说，大家一定要去做热身。如果有必要的话，女生是可以去按摩一下或者是活动一下，这样的话就不会对自己的身体造成一些伤害了，所以女生一定要注意。