八块腹肌和六块腹肌怎么练 六个简单方法让你快速练成
问题描述:
腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最*,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的......
答
八块腹肌要练多久?怎么能快速锻炼腹肌而且最有效?腹肌就像铠甲,没有时也不觉得什么,当你一旦拥有,你就会觉得自己比以前更强大。想练出一副好身材?一起来看看吧!
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
腹部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最*,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。
八块腹肌要练多久?怎么能快速锻炼腹肌而且最有效?腹肌就像铠甲,没有时也不觉得什么,当你一旦拥有,你就会觉得自己比以前更强大。想练出一副好身材?一起来看看吧!
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
答
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
答
误区一:做仰卧起坐就能瘦肚子
局部减脂其实是不存在的,想瘦就必须靠有氧运动将热量消耗掉,脂肪燃烧,人体的代谢自我保护机制决定燃烧脂肪是全身性的。
误区二:做有氧运动就能减脂!
这个问题对新手来说是非常重要的,不少去健身房的人都想着减肥塑型,因此减脂训练显得特别关键,不过减肥光靠有氧运动效果是非常差的,那如何办效果才会最好?除了有氧运动,在饮食上也得多家注意,如果你想练成八块腹肌,那么体能训练,增肌训练也是得好好重视的,只有充分结合这些才可以起到最好最快速的效果!
误区三:练器械就能长肌肉并非练器械就能增肌,增肌只有在8-12RM时效果最好,6RM一下增加力量的,12RM-20RM塑型,(RM指的是力竭的最大次数)再往上就是有氧运动了。因此训练的时候要按照实际情况将动作的数量调整。
误区四:女生练器械会不小心变成肌肉女!
其实这个真让人哭笑不得,肌肉变粗,需要的是雄性激素,热量,氨基酸还有睾酮素等非常多的条件,仅仅是从雄性激素来看,女性的雄性激素只有男性的10分之1,因此女生完全没必要担心肌肉会变大!
误区五:先增肥再练肌肉,将肥肉变成肌肉!
这里要告诉大家的是,肌肉就是肌肉,肥肉就是肥肉,这其实是截然不同的两种组织,相互转换是不可能的,只可以说肌肉增粗肥肉变少!
另外,这里有一份关于健身方面误区的阐述,大家可以了解一下。
误区一:做仰卧起坐就能瘦肚子
局部减脂其实是不存在的,想瘦就必须靠有氧运动将热量消耗掉,脂肪燃烧,人体的代谢自我保护机制决定燃烧脂肪是全身性的。
误区二:做有氧运动就能减脂!
这个问题对新手来说是非常重要的,不少去健身房的人都想着减肥塑型,因此减脂训练显得特别关键,不过减肥光靠有氧运动效果是非常差的,那如何办效果才会最好?除了有氧运动,在饮食上也得多家注意,如果你想练成八块腹肌,那么体能训练,增肌训练也是得好好重视的,只有充分结合这些才可以起到最好最快速的效果!
误区三:练器械就能长肌肉并非练器械就能增肌,增肌只有在8-12RM时效果最好,6RM一下增加力量的,12RM-20RM塑型,(RM指的是力竭的最大次数)再往上就是有氧运动了。因此训练的时候要按照实际情况将动作的数量调整。
误区四:女生练器械会不小心变成肌肉女!
其实这个真让人哭笑不得,肌肉变粗,需要的是雄性激素,热量,氨基酸还有睾酮素等非常多的条件,仅仅是从雄性激素来看,女性的雄性激素只有男性的10分之1,因此女生完全没必要担心肌肉会变大!
误区五:先增肥再练肌肉,将肥肉变成肌肉!
这里要告诉大家的是,肌肉就是肌肉,肥肉就是肥肉,这其实是截然不同的两种组织,相互转换是不可能的,只可以说肌肉增粗肥肉变少!