初中生如何瘦腿上课坐着 7个小动作解决烦恼

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对于学生族来说，总是坐着上课，难免会让腿部浮肿，看起来就胖了一大圈。特别是一些水肿体质的女生，腿部浮肿的现象就更加明显了。再加上长时间坐在课桌前没有运动，脂肪也容易堆积在腿部。那有没有哪些小动作既可以瘦腿，又不影响上课呢？小编为大家整理了7个上课时坐着也能做的瘦腿小动作，一起来看看吧！

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一、上课时的瘦腿小动作

1、转脚尖

在椅子上坐直，将右脚抬起，顺时针转动脚尖，2分钟之后再逆时针转动脚尖。两腿轮流做这个动作。

2、按摩腿部

坐在椅子上，双腿自然放松，用双手按摩大腿，力度稍大一些，直至腿部略微发热，之后再换另一条腿进行按摩。这个动作可以促进腿部的血液循环，加快脂肪的分解。

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3、双膝互相用力

坐在椅子上，只坐椅子的三分之一。身子依旧保持挺直。将右腿抬起搭在左腿上，两腿膝盖交叠在一起，互相用力顶压，保持这个姿势，待双腿觉得酸胀时稍稍休息一会儿，之后再换腿做。

4、经常更换坐姿

长时间保持同一个姿势也会导致腿部的脂肪堆积，因此，坐着上课时，可以经常变换一下坐姿，稍稍活动一下四肢，让全身的血液循环保持在一个正常的水平。

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5、坐姿踮脚

坐在椅子的三分之一处，双腿垂直于地面。将右脚脚跟踮起到极限位置，保持这个姿势几秒钟，之后再换成左腿。两腿轮流做踮脚的动作，直到腿部有酸胀感时稍稍休息一会儿。每天坚持做这个动作，可以让腿部肌肉坚实，线条流畅。

6、坐姿抬腿

坐于椅子上，双脚自然放置于地面，利用大腿的力量将双腿抬起与地面平行，保持片刻后再将腿轻轻放下，重复这个动作直到腿部出现酸胀感。

7、踮脚抖腿

坐在椅子上，双脚向上踮起，之后轻轻抖动双腿，直到双腿有酸胀的感觉时休息片刻，之后再接着练习。这个动作也可以促进腿部脂肪的燃烧。

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二、3个瘦腿小习惯

1、多爬楼梯多走路

自从有了电梯之后，现代人越来越少有爬楼梯的习惯了。如果所在楼层不高，建议不乘电梯而改为走楼梯，可以运动到腿部肌肉，促进脂肪的燃烧。平时尽量多走路，可以提前1-2个公交站下车走回家，帮助腿部减肥。

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2、经常按摩腿部

久坐或久站人群腿部容易浮肿，按摩可以缓解症状，帮助大家恢复苗条的双腿。有时间可以多按摩腿部，拍打、揉捏都可以，久而久之，腿部的浮肿不知不觉也就消失啦！

3、多吃瘦腿食物

除了饮食要有节制之外，平时也要多吃一些有助于瘦腿的食物。比如菠菜就是一种很好的瘦腿食物，它可以帮助加快血液循环。苹果也可以促进人体的新陈代谢，消除下半身水肿。富含钾的食物也可以有效瘦腿，比如西柚、香蕉等等。

瘦腿不是一朝一夕就可以看到效果的。饮食节制有规律，再配合一些瘦腿的动作，坚持下去才会慢慢看到效果。