如何减脂，怎样才能快速减脂，7个方法减脂不掉肌肉

每减少1磅脂肪大约需要3500卡路里，很多人尝试不同的方法减脂，但是效果不一样都可以很好，今天来了解一下如何减脂吧。

1、少量多餐

其实少吃多餐很容易做到，一天当中多吃几次饭，而每次的饭量都较小，这样能够避免两餐时间过长，导致人长时间处于饥饿状态。少量多餐，两次就餐间隔的时间短，这样有助于在不饿的情况下，在没有什么食欲的情况下吃的更少。

2、坚持每天慢跑20分钟

慢跑是一种有氧运动，有氧运动能冲锋燃烧体内脂肪，并且可以不断的输送氧气到身体的各个部位，每天慢跑坚持20分钟以上，体内的脂肪就会燃烧，你会出汗，你也会渐渐减轻体重。每天下班跑一跑，脂肪轻松就减少。

3、多喝水

多喝水有助于人体代谢，还能帮助消化食物，对肌肤也有润泽的作用，在我们运动后，人体的疲惫感也不会太强烈。

4、高抬腿

交替抬起你的双腿，抬起到腰部，保持身体微微前倾，保持绷紧核心，刚开始的速度可以慢一点，然后逐步加速。适应后，可以随时加速。全过程中保持呼吸，坚持动作。做完休息十秒。

5、波比跳

双手在击掌后快速下蹲，没有站立的缓冲过程。跳跃幅度越大，燃脂的效果越好，保持腹部收紧，不要塌腰。做完休息十秒。

6、滑雪跳

这个动作要控制要节奏，慢慢来。膝盖不要超过脚尖，绷紧核心，落地时膝盖微微弯曲，能够减少冲击。动作要大，跨出风采。如果动作不协调可以减小跳跃幅度。

7、不要熬夜

运动能增加热量消耗量，但这并不意味着为了减脂你应该始终动个不停。因为，当你过度疲劳的时候，肌肉没有时间来充分恢复；而且，此时身体会开始渴望能量，你会更倾向于暴饮暴食，尤其是想吃碳水化合物，因为补充能量的首选就是碳水化合物。研究表明，成年人每晚应该保证有7~9小时的睡眠时间。