向后踢腿的好处  会不会有副作用

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其实，在大家生活里面有很多的小的动作对自己的身体，而是非常的有不错的效果的。只不过大家在平常的时候都忽略掉了，比如说，大家在向后踢腿的时候，这个动作就是有非常多的好处的。而且，有很多的人都不是很清楚。那么，到底有什么样的好处呐？一起来看。

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1. 缓解腰椎的疲劳

在一天的时间里面，大家有大部分的时间都是坐着的，而这个做的时间多了，都会让自己的腰椎或者是颈椎非常的难受。因此，大家就可以去做一些后踢腿的动作，可以缓解自己颈椎上的酸痛的。大家可以每天花五分钟的时间做一下这个动作，效果非常的好的。

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2. 对血液循环有好处

因为大家在做向后踢腿的动作的时候，就会让自己背上的血液有一个回流的效果的。等到腿部的血液放下来的时候，那么，血液也会往下流动的，这样也就会促进了身体里面的血液的循环，也会让自己的身体里面的毒素排泄出去的，也会让自己的皮肤变得更好。

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3. 有瘦腿的效果

大家在做向后踢腿的动作的时候，需要用到自己的大腿上的肌肉，而且也会用到自己臀部上的肌肉的。而这些地方被练到的话，那么，就可以消耗自己腿部上的脂肪了。时间长了也就会把自己的腿部瘦下去了。因此，为了达到这样的效果，大家每天都要做向后踢腿的动作。

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4. 可以增高

大家在向后踢腿的时候，其实也就会活动到了自己的腿部的关节和脚踝了。如果训练的次数多了，也就会练习到自己的骨骼。那么，就会让自己的身高变高了的。因此，如果大家想要自己的身体再长高的话，可以尝试这样的动作。一天做两百下左右就可以了，不能做的多，避免伤到自己的关节，可以帮助腿部长高的。

虽然说，向后踢腿的动作很简单，大家做起来也没有什么压力。但是，还有一些地方需要注意的。大家在向后踢腿的时候，力道不能太大了，以免扭伤自己的腰。大家在做的时候，刚开始的动作要放轻一点，看看自己的适应能力，然后再慢慢的增加力气，这样就不会伤到自己的腿部上的肌肉了。

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其实，在做这样的动作的时候，大家应该先给自己做一个热身。比如说，可以给自己扭扭要或者是转转身体。如果大家直接去做后踢腿的动作的话，有可能会伤到自己的肌肉和韧带的，甚至是对自己的关节都有会有些损伤。所以说，大家要先给自己热身，这样就可以减少一些损害了。

如果大家对后踢腿的动作还把握不准的话，那么，大家尽量让自己的后脚跟碰触到自己的臀部，这样的话才算是有效果的。不过在刚开始的时候，大家碰不到自己臀部的话，也不要太过的纠结了。如果没有碰到也没有关系的，尽最大能力的碰到就好了，也不能过度的要求自己的身体。