快速瘦腿的方法 5种运动瘦腿有神效

修长的美腿是任何一个女性朋友都想拥有的，因为这样不但可以显得更有气质，而且可以让异性为之疯狂。但是想要拥有修长的美腿也不是一件简单的事哦。下面，就由小编来和广大女性朋友们分享下快速瘦腿的方法有哪些吧。

快速瘦腿的方法

跳舞(30分钟=221卡路里)

为什么跳舞也能瘦腿呢，道理很简单，大家在电视中看到很多明星或者舞者们的身材是不是都非常好，原因就是因为跳舞。以为内快节奏的舞蹈对瘦腿有着非常好的作用，不信的话，你可以选择一些拉丁风格的舞蹈，只要是快节奏的舞蹈都可以，在跳这样的舞蹈的时候就可以很好的帮助你燃烧体内的脂肪，并且还有一定的减肥效果哦。

打网球(30分钟=272卡路里)

打网球是一项很费力的运动，需要有很快的反应力在球场上来回跑动，这样可以有效锻炼到你的大腿和小腿，让自己更加的活跃舒展。

跳绳(30分钟=340卡路里)

跳绳运动对减肥是很有帮助的，在每次跳跃的过程都是一次大量燃脂的过程。以站立于绳子上时绳长不及腋窝为准，这样身体笔直跳跃或是一边慢跑一边跳，瘦腿效果会让你感到非常惊喜。

跑步(30分钟=374卡路里)

跑步是我们最常见的减肥运动，为什么呢，因为跑步既简单又方面，而且效果还非常好，平均每跑半个小时就可以帮助你燃烧掉374卡路里。

另外，跑步对于腿的锻炼很有强度，集中在腿和屁股的核心肌肉，让脚的中心先接触地面，再让脚趾着地，瘦腿效果非常的好哦！

溜冰(30分钟=425卡路里)

溜冰可以锻炼到大腿和臀部的肌肉，而且在溜行的过程中，为了保持身体的平衡，人体的肌肉能够得到高度的运用，这时就能帮助燃烧大量的脂肪，所以溜冰对于减肥是非常有帮助的。

一周快速瘦腿

周一

要是不爱运动的话，就会越变越懒长成小粗腿了。但是想拥有修长的美腿，有时候还是需要拿出一点诚意出来。不爱运动的妹子可以在上班或者下班时提前一站下车，给自己留一段步行的路程。这样可以唤醒你沉睡已久的运动细胞，加快新陈代谢和腿部的血液循环，是消耗腿部脂肪的基础。

周二

如果你想要让你的腿部变得更加纤细，线条更加柔美，可以试试拉伸腿部的肌肉，这样一样可以起到消耗脂肪的作用以及塑造线条的效果，并不一定要去爬山，爬楼梯等激烈的负重运动。

尤其是办公室白领，经常在电脑前面一坐一整天，腿部的肌肉非常僵硬，血液循环也不畅通，利用工作间隙伸展腿部或者做一些拉伸动作，都有很好的瘦腿效果。

周三

白天坐在办公室，回家以后也坐在电脑或者电视机前面，腿部一整天都没有得到运动，这样不是小粗腿简直要天理不容了。世上没有丑女人，只有懒女人，想要美就要有健康的生活方式。改掉吃晚饭就马上追电视剧的习惯，饭后散步会让你的腿部、臀部和腹部都更加苗条。

周四

勤快的小女人都有轻快的步伐，想要腿部纤细，做家务也是很好的方法。扫地、拖地的时候稍微弯曲膝盖，对大腿和臀部的赘肉消除有很好的效果。而且，洗碗、擦桌子，收拾房间都适当的踮起脚尖，会让你消耗掉更多卡路里。

周五

终于到周五了，一周的工作告一段落，与其用薯片和爆米花来犒劳自己的赘肉，不如用粗盐或者海藻来泡澡，既能排毒养颜又能舒缓压力。泡澡时的高温能够促进腿部血液循环，粗盐和海藻的排水排毒功能会让腿部多余的水分和废物都代谢出来。

快速瘦腿吃什么

1.香蕉

香蕉含有丰富的钾，脂肪，纳的含量相对比较低，这种食物是最符合双腿的营养需求了，多吃有助于瘦腿。

2.芝麻

芝麻的营养丰富，含有人体所需的维他命E、B1和钙质，而且它还含有亚麻仁油酸成分，可以去除附在血管壁上的胆固醇，也是有利于身体健康的。

3.西瓜

西瓜含有丰富的钾，而且还有利尿的功能，有助于排除身体的水份，对于帮助瘦腿也是很有成效的。

4.沙田柚

沙田柚同样含有丰富的钾，而且卡路里很低，如果想要让双腿变得更加美，那么不妨尝试一下食用一些沙田柚吧。

5.红豆

红豆的效果也很不错，除了能够促进肠胃的蠕动之外，也能够帮助促进排尿、减少便秘的发生。而且红豆当中的纤维素还可以帮助排除体内多余的水分和脂肪，也是很不错的瘦腿食物。

6.苹果

苹果含有的水溶性纤维质果胶可以帮助清肠，也是有利于减肥的，特别是能够防止下半身肥胖。

总结：通过上述的文章对快速瘦腿的方法，一周快速瘦腿以及快速瘦腿吃什么等有关内容的详细介绍，女性朋友们现在应该不用担心瘦腿的问题了吧。心动不如行动，赶紧去运动吧。如果大家觉得小编分享的知识有效果的话，不妨分享给更多的人吧。