跑步多长时间减肥  太短达不到效果

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随着人们生活水平的不断提高，很多人都出现了肥胖的现象。因此减肥的人就越来越多了，基本上如果人们一提到减肥的话，可能首先想到的就是跑步，而且很大一部分人也是从减肥开始就慢慢的变成了马拉松达人的。

可是有些人会觉得奇怪，为什么自己跑了几天一斤也没有瘦，反而感觉好像变重了，那么跑步到底是不是一种有效的减肥方法呢？以及我们怎么样跑才能够最有效的燃烧自己体内的脂肪？今天小编就来为大家一一的解答。

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1、跑步是一种有效的减肥方法吗

很多人都想要通过跑步这一种运动方式来达到自己想要减肥的目的，那么这一部分人其实可以放心，因为跑步就是我们减脂效率比较高的运动之一。

这主要是因为我们在跑步的时候的能量消耗速度是安静状态下的8~10倍，而且跑得比较快的时候甚至可以达到10~12倍，即使你没有跑步，只是单纯的快走，消耗的能量也是我们安静时的6~8倍，所以说跑步的话是一项可以帮助我们充分消耗体内热量的一种运动哦。

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2、可以天天跑步吗

那么有些人可能会问我们能不能天天都跑步呢？说实话，这个问题可能会让许多人都觉得困扰，其实如果说你能够坚持天天跑步的话，那么肯定是比较好的，因为减肥的效果也肯定是会有的。

但是我们也要充分的考虑一下疲劳以及我们受伤的一个风险，所以说小编可能并不建议大家天天都去跑步，因为跑步时间如果太长的话，可能会损伤我们的韧带或者是使我们的膝盖承受了太大的重量而使膝盖受到损害，建议大家跑两天休一天，让我们的身体有足够的休息时间。

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3、跑步多长时间比较合适呢

那么有些人可能会问，如果我一次性的跑的话，应该跑多长时间比较合适呢？其实我们常见的跑步减肥方法有两种，一种是长距离的慢跑，如果说你平时选择的也是长距离的慢跑，那么跑步的时间可以为150分钟，也就是说大概两个小时左右。但如果说你的目标只是想要燃烧体内的脂肪，那么建议锻炼的时间可以是40~60分钟而不需要跑两个小时。

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4、最少需要跑多长时间

很多人都说我们跑步40分钟以后才开始消耗脂肪，主要是因为跑步刚开始消耗的是体内的糖分，而经过了40分钟之后，糖分消耗完了才开始消耗脂肪，所以说你如果想要达到减肥的目的，那么至少要跑40分钟以上才开始有效果。

但如果说你想要消耗更多的脂肪，也就是说更好更快速达到减肥的效果的话，那么可以把跑步的时间稍微的拉长一些，但如果说是跑步40分钟以内的话，那么肯定是不正确的，而且减肥的效果也不是特别的好，所以不建议大家跑步的时间在40分钟以内。

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那么今天关于跑步多长时间能够减肥的问题，小编就与大家分享到这里啦。