晚上怎样的睡姿可以瘦腿  试试这样做

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说实话一双好看的腿确实能为我们加分不少，但是现实生活中又有多少人能够拥有这么一双纤细的腿呢？而且相信尝试过减肥的女性都有这种感觉，大腿上的肉真的特别的难减。

如果跑步之前没有做好热身工作或者是跑完步之后没有很好的进行腿部的拉伸，都很有可能使我们的腿变得更加的强壮，那么今天小编就给大家介绍一些可以瘦腿的动作和睡姿吧，看看我们如何能通过它们来达到瘦腿的目的。

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一、哪些动作可以帮助瘦腿

1、上抬双腿

想要使大腿瘦下来，其实上抬双腿是可以帮助我们实现的，可以在每天晚上睡前，将双手扶在墙上，然后做下腰的动作，每次都持续10分钟左右。然后躺在床上或者是地上，将右腿缓慢的向上方抬起，在慢慢的放下来。之后就到左腿，重复一样的动作。在练习的过程中一定要注意双腿要尽可能的抬高，然后如此反复20次。长期坚持下去就会看到明显的效果。

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2、下蹲

除了上面介绍的上抬双腿外，还可以每天做80-100个下蹲，这也是最简单的瘦腿的方法，具体的练习是将两腿的膝盖用力的靠拢，然后轻微的向下压，将这个动作快速的做五到六次之后就可以了，同时在做这个下蹲动作的时候不需要屏住呼吸，正常的呼吸就可以完成了。

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3、蹬腿动作

如果晚上下班后或者是完成了一天的功课之后，一定会感到非常的身心劳累吧，那么不妨试试这个简单的伸展运动，就是下面小编要介绍的空中蹬腿运动，不但可以瘦腿而且能够使心情放松哦。

首先就是躺在床上，然后把双脚抬起来，使它们做蹬自行车的运动，连续做80-100下就可以了，然后完成之后把两腿分开大概70度的样子，再合上，不断地重复分开合上双腿的动作，一共做80下就完成了我们今天的伸展动作。这个动作能够快速的帮助我们甩掉大腿上的赘肉哦，同时躺在床上也能够让我们的心情放松，不会感到疲累。

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二、怎样的睡姿可以瘦腿

有些时候其实不需要做过多的运动就可以很简单的帮助我们轻松瘦大腿，例如你只需要稍微的改变一下睡姿就可以实现，那么都有哪些呢？

1、垫高双腿

在睡觉的时候，双腿伸直，然后用枕头或者是其他高于我们身体平面的东西垫在放脚的地方，这样有助于我们腿部的血液更好的回流，使腿部的肌肉得到放松，可以帮助消除浮肿，使腿变得更瘦。

2、穿瘦腿袜

有些人可能觉得穿瘦腿袜不舒服，不过这确实是这样的，因为瘦腿袜就相当于我们平常穿的丝袜，但是它的弹性可能没有丝袜那么好，对于腿部肌肉的束缚要更强一点，同时也不利于我们腿部的血液流动，因此小编是不太推荐使用这种方法来瘦腿的，如果平常有习惯穿瘦腿袜瘦腿的妹纸也希望能够尽快的改掉这个习惯。时间长了难免会对身体有影响。

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那么今天关于瘦腿的方法及睡姿小编就介绍到这里啦，希望对你们有帮助哦。