十个减肚子赘肉简单方法 了解这三种动作就已经做够

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我们都想减去小肚腩，拥有马甲线，拥有迷人的身材。但是现在很多的人吃饱之后就喜欢坐着，让脂肪堆积在了我们的腹部，所以肚子上的赘肉非常多。现在餐桌上的大鱼大肉越来越多的人们的精神压力也越来越大，所以运动的时间非常少吃得多动的少热量都不能消耗，脂肪自然就堆积了。

现在肚子上有赘肉的人很多，特别是在冬天的时候总想多吃两口，动得又比较少，我们总是为受到赘肉的困扰，如果你想要减肚子那一定要通过运动。运动能够消耗身体里面多余的脂肪，特别是一些有针对性的训练腹部的动作，是对于腹部的塑形有很大的帮助的。

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接下来主要和大家说的是10个减肚子赘肉简单的方法，其实大家也不需要知道那么多动作，你只要掌握三个有针对性的动作就好了，今天主要和大家说三点，这三种方法的效果非常。

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第一：桥式

今天要和大家分享的第一个瘦腹部的赘肉的动作，就是瑜伽中非常经典的一个体式，它的名字叫做桥式。这个动作的动作要领非常简单，首先我们平躺在垫子上，双手自然地放在身体的两侧。腹部收紧，紧接着用腹部的力量把身体带起来，在这里要提醒大家一定要把腹部收得很紧，臀部也要夹紧。

这个动作是比较有利于瘦腹部的赘肉，对于燃烧脂肪也是有一定的帮助。因为我们在做这个动作的时候腹部是收紧的，需要用腹部的力量把身体抬起来。用腹部的力量把臀部抬到较高的位置，之后再慢慢地放下来。这个动作好处非常多不仅能够减去腹部的赘肉，而且对于提臀也是有一定的好处。

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桥式这个动作是比较静态的动作，它不需要我们把身体动来动去。这个动作的好处也非常多，对于女性来说，也是能够滋养女性的子宫和卵巢的。

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第二：卷腹

卷腹这个动作也是很有效的瘦肚子赘肉的方法，如果这个动作做到位了，你肚子的酸痛感会非常的强烈对比燃烧腹部的脂肪有非常多的好处。卷腹的动作要领也很简单：首先是平躺在垫子上，大小腿弯曲成90度，将胸部以上的部位抬起，手去找我们的膝盖。

做这个动作的时候腹部一定要收紧，才能达到理想的效果。这个动作类似于仰卧起坐，也是能够达到瘦腹部赘肉的方法的，一定要长期坚持。

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第三：平板支撑

说到减肚子赘肉简单方法，离不开平板支撑，这个动作是可以训练我们的核心肌肉的，可以把多余的赘肉减去。这个动作也不难，但是做到位了会很累。这个动作要做注意双腿往后蹬，腹部不要掉下去了，一定要用腹部发力，这是很重要的。注意臀部也要收紧，全身发力。其实这个动作是不难的，注意双腿发力，腹部尽自己的力量受到一个极限，才能够有效果。