减肥方法运动技巧有哪些 合理运动是快速瘦身的关键

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在古代的时候，人以胖为美，所以，那时候肥胖反而被认为是一种美的体现。但随着时代变迁，大家对于美又有了新的看法和定义，在现代人看来，肥胖是一种丑陋的表现。很多肥胖的朋友都因此变得很自卑和忧心忡忡，整天担心自己的水桶腰和大象腿会遭受到别人奇怪的眼光和恶意的指责。为了让自己能成功减掉肥肉，很多朋友就开始了漫长艰辛的减肥运动。

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运动，主要指的是肢体间机械性的活动，为什么它可以帮助减肥呢？原因很简单，因为运动消耗能量，而我们身体上的肥肉内含有大量脂肪，这些脂肪相对于蛋白质和糖类说，恰好含有比较多的能量，可以提供运动所需能量。此外，运动不仅可以减肥，还可以帮助塑造形体。

当然了，我们都知道，运动有助于健康，它可以很好的锻炼到身体各部分的肌肉，让身体内部的脏器可以更好的运转和工作。但是，运动种类各式各样，有哪些运动对于肥胖者来说比较有用呢？今天，就让小编来给大家介绍几种可以快速甩掉身上肥肉的减肥运动吧。

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第一、 慢跑运动减肥法

跑步是一种很简单的运动，不像其他的运动那么麻烦，不需要健身器材，也不需要健身场所，只需要迈开我们的双腿就可以完成了。但是，对于偏肥胖的人群来说，快跑是很难做到的，因为肥胖者身体内部有很多脂肪，甚至脏器表面也会有脂肪堆积的现象，这些脂肪如果覆盖在心脏的表面，会使肥胖者很难适应高强度的运动，在快跑中会出现呼吸困难和发绀。

因此，快跑并不适合肥胖者，相反的，慢跑会更加适合一些。慢跑是一种公认的有氧运动，相比长跑而言，没那么容易使人劳累，所以在慢跑的过程中，肥胖者不用担心缺氧的问题，经过简单调节就可以很轻松适应这种运动量。

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第二、 游泳运动减肥法

慢跑运动虽然好，但是减肥效果并不显著，可能会引起肥胖者产生消极的心理。所以，在坚持慢跑的减肥历程中，还得进行一些高效的减肥运动，比如说游泳。为什么说游泳是一种高效的减肥运动呢？因为在游泳过程中，我们要抵抗水的阻力才能向前游动，而抵抗水的阻力需要消耗很多的热量，而且需要身体各个部分一起配合才可以做到的。

这样一来，即使游泳时间很短，也会消耗人体大量的能量，还可以充分锻炼到全身的肌肉，让我们的减肥时间大大缩短。

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第三、 综合运动减肥法

有些朋友为了让肥肉减得更快些，在睡前也会做一些床上减肥运动。床上减肥运动一般都是一整套的综合运动，包括仰卧起坐运动，腿部拉伸运动、平板支撑运动等。睡前半小时，把这些综合运动做一遍，可以大大提高减肥的效果。

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朋友们肯定都不希望自己的身体带着厚厚的肥肉过一辈子，所以，希望朋友们多动起来，一起做减肥运动吧。