平板支撑减肥方法有效吗 掌握正确姿势轻松瘦身成功

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现阶段很多人对自己的外在形象都十分重视，一旦自己的体重超过了自己的心里范围，就会想要通过一些有效的方法减肥。减肥方式多种多样，近期有一种比较有效的运动方式便是平板支撑。很多人都想要通过平板支撑达到减肥的目的，而且该种运动方式既不受场地的限制，而且也不受时间的限制，随时随地就可以动起来，因此受到了多数人的青睐。

那么平板支撑减肥方法有效吗？练习平板支撑的时候需要坚持多久才有效呢？接下来小编就为大家详细介绍一下，如果想要知道，那就切勿错过接下来小编想要讲述的内容了。

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一、平板支撑减肥方法有效吗

实际上，平时通过平板支撑这项运动是能够帮助到大家有效达到减肥瘦身的目的的。虽然该种方式看起来很简单，但是想要掌握正确的姿势是需要一定的技巧的，也需要有足够的体力支撑。生活中通过锻炼平板支撑，具有瘦全身的作用。特别是能够帮助大家有效减掉大肚腩，轻松拥有平坦腹部。

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二、平板支撑一天做多少才有效

由于平板支撑属于一种静力抗阻力的运动方式，所以它并不属于有氧运动，因此不需要遵循有氧运动需要锻炼20分钟以上才可以有效燃烧脂肪的原则。平时只要掌握了正确的姿势，不需要坚持很久便可以有效达到瘦身减肥的目的了。一般情况下，每天坚持支撑2-5分钟即可达到很不错的效果了，所以建议大家可以分组进行锻炼。

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三、平板支撑的正确做法介绍

首先大家需要俯卧，将双肘弯曲支撑在地面上，肩膀以及肘关节都要与地面保持垂直，两只脚踩地，身体也要离开地面，接着再伸直自己的躯干。将头部、肩部、踝部以及跨部保持在同一平面上面，收紧自己的腹肌以及盆底肌，眼睛要看向地面，保持着均匀的呼吸即可。每组坚持30秒左右，每次坚持做4组，切记组与组之间的时间间隙不要超过20秒。

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四、平板支撑一天做几次比较合适

平时大家在做平板支撑这项运动的时候，建议大家不要过于频繁，否则很容易会给大家的身体带来一些不必要的影响。而且大家只需要在做平板支撑的过程中掌握正确的姿势，保证动作的质量，那么即便一天只做一次，也可以达到很不错的减肥效果了。

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五、做平板支撑的注意事项

1、平时大家在做平板支撑这项运动的时候一定要让身体保持挺直的状态，而且还要尽可能长时间都保持这个姿势。如果想要增加一些难度，建议大家可以适当地提高自己的手臂或者是腿部。

2、在做平板支撑的时候需要挑选一个适合的平板，切勿太软也不要太硬。而且肩膀要在肘部的上方，也要尽量保持让自己的腹肌持续收缩发力，这样才可以更好地达到减肥瘦身的目的。