运动减肥体重不变 这样健身 小心只是“徒劳无功”

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很多MM都希望通过运动达到减肥的目的，不仅健康，而且还是练出迷人的曲线，时下流行的马甲线就是最好的例子。但是MM们知道吗?如果健身不注意方法，只会徒劳无功哦!下面就请跟着小编一起来了解看看吧!吃很多蔬果、坚持健康饮食、每天喝很多水、经常健身……听起来很健康，但是真的如你所想吗?专家告诉我们，即使最健康的家伙也免不了有些坏习惯，只有戒掉这些不易察觉的坏习惯，才能过上真的健康生活。
1.轻视压力所带来的不良影响
健康的饮食习惯确实不错，但它并不是万能的。当压力不可控制，它将产生不利的影响。压力与很多健康问题息息相关，包括肾上腺疲劳*、体重增加以及睡眠问题。首先，专家推荐利用冥想瑜伽来放松身心，还可以利用冥想APP来释放压力。
注：“肾上腺疲劳征”由加拿大自然医学学院创立者之一詹姆斯·威尔森博士于1998年提出，经常感觉疲劳、易怒、早晨起不来床、爱吃过甜过咸的食物、动不动就感冒咳嗽……如果你具有以上症状，却又找不到什么明显病因，那么你很可能患上了“21世纪综合征”，又称“肾上腺疲劳症”。
2.坚信没有痛苦就没有收获
有些人在锻炼时感到疼痛，会觉得这是锻炼卓有成效，脂肪正在燃烧!但是燃烧脂肪和身体疼痛之间有着很大的不同。疼痛往往是由于身体和肌肉的错误和过度使用造成的，容易导致受伤，受伤则会让你的健身搁置，影响进程。如果健身过程中感觉疼痛，应该及时停止并咨询健身教练，不要一味忍受。
3.过量补充复合维生素
与其选择复合维生素，不如根据具体的问题选择具体的补充剂，如铁、锌等。服用复合维生素容易造成某些营养元素过剩，而某些营养元素不足。更重要的是，要多吃富含营养的食物，特别是蔬菜和水果。此外，营养成分都是互相作用的，因此我们应该把食物当做营养成分的主要来源，而不是补剂。

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4.过于严格要求自己
有一些人过分着迷于健康饮食，而忘记享受生活。必要的社交，和他人的交流对于身体和心理都有着积极的作用，所以别只顾健身，忘了和朋友们的享乐!
5.强迫自己吃自己不喜欢的食物
这也许能证明你有钢铁般的意志，但要健康是否就要憎恨我们喜爱的食物?找到自己爱吃又健康的食物非常重要，只有这样才不会有罪恶感。举例来说，早上可以选择由巧克力蛋白粉、牛油果和蓝莓，再加一点点椰子油打成的奶昔，吃起来和甜品一样!

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运动减肥原理：
有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。
运动减肥方法
*泳
1、12分钟的*泳，可以消耗836KJ的热量。
2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是*泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。
2、在台阶等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小时左右。
拉伸运动
1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的，一般一个动作坚持7秒钟左右。
2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持，中途放弃会导致反效果。
注意事项
运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持!