十公里跑多久为标准  对身体有什么好处

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在自己生活的周围，肯定是存在着不少的人，每天都要出去跑十公里的，而这个十公里的路程，大家也都听说过，甚至是也都见到过的。但是，为什么每个人都需要把十公里作为自己一个跑步的标准呢？这个路程需要跑多长的时间呢？而且这个时间要达到多少才能够有效果？自己跑完步之后会有什么样的好处呢？来看看。

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1. 五十分钟左右

对于大部分的人来讲，十公里是一个非常长的距离了，要想自己跑完这个路程是非常的困难的，甚至也是非常的有挑战性的。但是，为了达到这个标准，大家应该注意自己跑步的速度不能太快了，当然也不能太慢了，这个速度要匀速地去跑，不要一会快一会慢，这样的话，对自己身体的消耗，甚至是带来的效果不是那么的好了。

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2. 不要在乎时间

十公里是一个很长的路程了，因此在跑这样的公里数的时候，很多的人都是达不到的，因此大家也不要太过的强求，自己在刚开始的时候，自己如果能够跑到公里的话，那么大家就要去跑五公里，不一定要跑到十公里的。如果自己的身体都适应的话，那么大家就可以慢慢增加自己跑步的路程，时间长的话，自己肯定是到十公里的。

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3. 能瘦的

对于一些经常去跑步的人来讲，跑十公里的话大概要花费五十分钟左右的时间，因此大家每天都跑这么长的时间，或者是跑这么长的路程的话，那么，肯定是会对自己身体里面的脂肪，还有身体里面的热量进行消耗的。在消耗的过程中，也就是自己进行瘦身的过程，所以说要想减肥的话，大家跑这么长的路程就是可以了。

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4. 根据自己情况跑

无论大家需要去跑什么样的路程，无论大家需要去跑什么样的时间，都要根据自己的实际情况来跑，比如说要根据自己的身体的状况，而且也要看看自己身体的接受能力，这些问题都是要想清楚的。如果自己在刚开始的时候，接受不了这么长的路程的话，那么，大家就可以少跑一点，然后在以后的时间里面可以慢慢的增加。

对于大部分的人来讲，一下子完成十公里的话，是非常的困难，如果大家为了完成这个目标非要强迫自己的话，有可能会造成一些副作用的，比如说，会让自己的身体极度的缺水，或者是让自己的肌肉极度的酸痛，所以说大家一定要看清自己的情况，如果支撑不了的话，要立马停止，然后休息。

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当然了，如果大家能够达到这个目标的话，那么大家就可以去跑了，而且不仅仅跑十公里也可以跑十几公里都是可以了。大家如果有能力的话，就可以多跑一点，因为跑步的话，不仅可以给自己的身体达到一个减肥瘦身的目的，同时也是可以提高身体的素质的。

另外，如果大家的身体素质不是很好，或者是训练的强度不是很强的话，那么大家在一个星期里面，只要跑三四次就行了，不需要每天都要去跑，因为在跑步完之后，自己的腿是非常的酸痛的，如果过度地去跑的话，会影响自己的生活，甚至是会影响自己第二天的跑步的，所以说大家在跑完之后可以放松一下。