懒人减肥方法床上运动  一些让你躺着也能瘦身的方法

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其实，现在有很多的方式是可以减肥的，我们是通过运动的方式，还是通过其他的方式都是可以达到一个减肥的方式的，比如说，大家在床上的时候，都可以有一些能够减肥的办法的。那么，有什么样的方式来达到这样的效果呢？在床上该怎么去运动呢？来看看。

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1. 提肩运动

大家可以躺自己的床上面，然后让自己的两条腿合并着放好，然后让自己的两只手掌分别放在自己臀部的位置，并且掌心向下，然后慢慢的依靠自己身体的力量抬起自己的肩部。在抬的过程中，大家就能够感觉到自己颈椎的一些位置，就能够伸展开了，同时，大家也可以把自己的肩膀慢慢的放下。

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2. 扭身运动

等到大家平躺完之后，大家就可以把自己的两条腿进行弯曲一下了，在弯曲的时候，不要幅度太大，这样的话，就能够很好地扭动自己的身体了，然后再慢慢的把自己的重心移向一边，在移的过程中，大家就能感觉到自己的身体是向左侧进行移动的，或者用手进行移动的，这样的话就能够达到一个瘦身的效果。

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3. 脊背运动

大家在早上起床的时候，起床之后肯定是没有什么太大的精神的，这个时候就需要一些比较合适的方式或者是合适的运动，让自己的身体快速的清醒起来。比如说，大家可以半跪在床上面，让自己的头部向上，就能够感觉到自己的整个脊背得到拉伸了。大家可以把自己的头部进行抬起来，也是一个能够拉升自己脊背的运动。

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4. 拉腿运动

另外，大家也可以平躺在床上面，然后让自己的一条腿进行弯曲，在弯曲的过程中，大家可以用自己的两只手抱住这条腿的膝盖，然后慢慢的往后拉，尽量让自己的腿部的膝盖贴向自己的胸部，坚持五秒钟之后，那么，大家就可以换自己的另一条腿了。

从这里面就可以看出来，在床上做一些运动的话，都是非常的简单的，但是要勤快一点才能瘦下来的，还是需要大家坚持去练的。每一天都要练习两次，每天早上练习一次，在晚上的时候再练习一次，这样的话，就能够快一点的把自己身体里面的一些脂肪进行消耗一下了，时间长了之后，肯定是有效果的。

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因此，对于自己身体的减肥和瘦身，大家都不要太过的交集了，也不要太过的担心，只要去运动了，那么肯定是能够得到减肥的效果了，而且这些方式都是可以在床上进行，所以说也不会占用大家太多的时间的。

大家在做的过程中，如果能够做很多下，或者是能够有很多的时间去做的话，那么，大家一定要坚持去做，而且尽量的多去做，这样的话，就能够多和消耗一点脂肪和热量的，所以说，大家可以看看自己的承受的能力，慢慢的增加自己运动的时间和运动量。